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人的关节一定要省着点用！因为关节的寿命是有限的。 在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能加速关节退化。 登山时常面临爬上爬下的路程，下肢需大量承重，髌骨与股骨间的软骨受到较一般正常走路更强烈的压迫。经常久了自然会造成软骨磨损，膝盖感觉不舒服，甚至疼痛。 髌骨股骨疼痛症候群，是一种膝盖因过度使用而受损，以致膝盖骨部位经常隐隐作痛的组织发炎症状，这种疼痛在健行登山时下坡时感觉尤其强烈。 一旦出现膝盖疼痛症状，该怎么补救呢？症状不严重者，短期内多休息就可恢复。持续疼痛者有些人会透过吃药、打针或贴药膏消炎，或是进行热疗、电疗、水疗各种物理治疗。不过研究显示，透过肌力训练或做拉伸运动治疗是最有效的。 锻炼股四头肌加强我们膝盖周围的肌肉耐力可以稳定髌骨，进而保护膝关节；除此之外，经常伸展我们的髋关节肌肉如腿后肌、髂胫束以及小腿肌让紧绷的肌肉放松也有助于保护膝关节。 风湿骨病网专家为大家总结一些运动可以保护膝盖。 1骑脚踏车骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。有锻炼有差别，下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔！ ２腿部伸张运动利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。 若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作练习。 ３靠墙蹲马步蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过！ 要怎么蹲才正确呢？首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。 ４腿后肌伸展
下肢肌肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动，这里介绍一下怎么做腿后肌伸展。 拉张椅子，屁股只坐满前三分之一位置，右腿弯曲，左腿则伸展打直，脚趾朝上。深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直；两边都重复做二次同样的动作。 ５小腿伸展建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。 ＴＩＰＳ 风湿骨病网专家提醒大家，运动要循序渐进，持之以恒。不要太过心急，锻炼时不要超出自身承受的限度，注意不要拉伤。T赞赏 长按北京哪个专家治疗白癜风好北京哪里看白癜风看的好
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