肥胖是关节的最大杀手。研究证实，BMI在27kg/m2之上，每增加1kg/m2，将增加15%的骨关节炎患病率。但同时，减肥带来的膝关节损伤也不容忽视。到底有什么办法，可以让“减肥”和“膝盖”兼得？

在“体重管理=自我管理”的减肥时代，大家都在怎么减肥？

近年来，诸如“连体重都控制不了，怎么控制你的人生？”、“外表不是最重要的，但外表决定了我会不会想去了解这个人”等心灵“毒鸡汤”让减肥成了每个人的“小目标”。诚然，减肥的最好方式只有“管住嘴、迈开腿”这一残酷的事实，大家都心照不宣。但面对铺天盖地的美食信息、没完没了的应酬饭局、没日没夜加班后的宵夜，相比“迈开腿”，“管住嘴”似乎是一个更不可能完成的任务。再加之运动、keep等运动社交程序的流行，越来越多的人选择各种运动，以期达到更理想的体重。

在一大群运动达人中，出现小编这种步数为0的人可以说是很尴尬了

跑步：

跑步是利用碎片时间来运动的人首选的运动方式，多数人的朋友圈每天都有几张晒跑步轨迹的图片。诚然，跑步具有增加运动量、促进内啡肽分泌、帮助朋友圈晒（zhuang）图（bi）等优点，值得注意的是，跑步对于膝关节并不“友好”。

正常情况下，关节软骨能够在运动时通过形变，承受并传导巨大负荷压力，负荷消失后，软骨即恢复原状。但研究发现，跑步运动可能减少不稳定关节软骨蛋白多糖、II型胶原纤维的含量，且随运动持续时间延长，其下降更为明显，加重不稳定膝关节关节软骨的损伤，加速骨关节炎的发生与发展。

同时，长期反复过度跑步运动训练能够导致机体机能下降，进一步造成或加剧关节局部负担过大，影响关节局部组织细胞的新陈代谢，引发局部缺血、变性、增生等问题，也是最终导致骨关节炎的原因之一。

听说别人在健身房遇到了志同道合的另一半，小编“汪”的一声哭了出来

骑行：

共享单车的流行除了改变了许多人通勤的方式，也让周末骑行成了运动的热门选项。随骑随停的共享单车虽然方便，但不可能适合每一个人的体形和骑行习惯。所以想要成功通过骑行减肥，还需要注意骑行的姿势、速度等问题。

骑行时膝关节负重小，但屈曲范围大，且骑行时膝关节软骨的应力分布大小不断变化，变化幅度和范围更大，频率更快。应根据个人体型通过优化自行车结构尺寸而改变膝关节屈曲的范围，进而控制软骨应力，以达到健康骑行的目的。

另一方面，如果骑行速度过快，软骨易发生疲劳损伤，针对普通骑行者，为了能够达到锻炼目的且不损伤膝关节，较为合适的骑行速度为15-20km/h。体质较好且膝关节耐受能力较大的普通骑行者时速也不能大于25km/h。否则，超出膝关节能够承受的限度，则更易导致膝关节受损。

“黄橙PK”中，大家总更愿意站车能打开、又不要钱的那一方

力量训练：

“马甲线”、“人鱼线”等肌肉线条在社交网络上风靡一时，不禁令人跃跃欲试。优美的肌肉线条背后，往往需要大量的力量训练进行支撑。而有过力量训练经验的人知道，不正确的运动姿势、过高的训练负荷往往是成功路上的绊脚石，使力量训练事倍功半。

以腿部、臀部塑形中常会遇到的负重深蹲训练为例，运动新手往往在伸膝的同时又双膝并拢（股骨内旋）的动作，而发生半月板矛盾活动，引起半月板损伤；完全下蹲的动作则容易导致内侧半月板后角由于较大的应力而撕裂。所以，建议在训练时可用较轻的负荷练习到疲劳，其最终效果将接近最大负荷。

小编以为，有肌肉的小姐姐更好看一些~

拯救关节，我能做什么？

由于关节损伤难以逆转，预防关节损伤则成为了运动前必须要考虑的问题。在选择适合自己的运动时，建议尽量挑选一些对关节损伤更小的运动来代替“膝盖杀手”，例如：采用游泳代替跑步、骑行，采用腿举、伸膝代替负重深蹲等。

而无论我们如何小心避免膝盖的磕磕碰碰，其效果都不如好好利用膝盖自带天然护具:肌肉。大量临床研究证实，肌肉训练在维持关节平衡、增加关节力量、改善关节稳定性等问题上起着至关重要的作用。但悖论的是，锻炼后的第二天往往腰背酸痛，根本无法坚持运动；又或者在办公室坐了一天，颈椎、肩周、腰部、背部哪里都疼，根本没有运动的欲望。长此以往，不光运动无法坚持，全身的疼痛就足够把生活质量拉低好几个档次。

加速缓解疼痛，关节酶帮你改善关节问题

无论是运动导致的关节痛、肌肉痛，还是长期伏案导致的腰背痛，其幕后主脑都是炎症。炎症是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。由胰腺酶、木瓜蛋白酶、胰凝乳蛋白酶、菠萝蛋白酶、胰蛋白酶和三水芦丁等天然成分组成的Wobenzym（关节酶），在小肠被吸收后可直接作用于身体，并能加速代谢产物排出体外。这样一来，不仅大大缩短了炎症反应进程，更是从源头上有效改善了致炎因子对身体组织的损伤。

更重要的是，与抗生素、阿司匹林、布洛芬、可的松等传统消炎药的机理不同，关节酶是一种复合生物酶活性的酶制剂，可谓是可以长期使用的“天然消炎药”。经临床研究发现，它能够改善运动后的关节舒适度、提高代谢健康标记物，从而达到：

√改善关节疼痛：改善已经存在的损伤导致的症状；

√改善运动后肌肉不适：让你不再因为运动后的酸痛而对于运动“望而却步”；

√改善长期伏案后导致的颈、肩、腰、背酸痛：让疼痛不再成为运动与你之间的阻碍；

√改善伤口炎症反应：促进伤后恢复和术后恢复；

作为德国畅销的口服关节健康药物、捷克销量第二的OTC药品，Wobenzym（关节酶）是由著名哥伦比亚大学医学博士MaxWolf教授与同事HelenBenitez博士研发，经过了70多年的品牌沉淀和多项临床试验验证，其有效性得到了包括卓别林、艾森豪威尔、肯尼迪家族、罗斯福等认可。到今天，Wobenzym销售遍布30多个国家，成为全球非常受欢迎的关节保护产品。

上图仅为部分研究结果

希望以上生活建议，能够帮助你在运动时避免关节损伤的陷阱。

关节酶在德国叫Wobenzym，是一种可以缓解肌肉和关节酸痛的系统酶制剂，配方中包含了胰酶、胰腺酶、木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶等。常见的氨基葡萄糖直接作用于关节，而关节酶作用于关节或肌肉疼痛的根源，加速引起关节肌肉疼痛的代谢反应，从而减少代谢产物堆积所带来的疼痛和不适，促进炎症缓解。72小时内起效。可以有效地保护和预防关节损伤，恢复肌肉功能，对于经常运动的人来说比较实用。

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