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跑步的益处多多，它能改善人体代谢能力，能提高我们身体的灵敏性和平衡能力，能帮助我们强健骨骼，还能培养我们坚强忍耐的品质，使人保持心情愉悦。 跑步伤膝?因人而异 膝关节是连接人体的纽带，是维持我们基本行动能力的关键，还是人体最大最复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步，膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。 跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间，那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。 虽然膝关节在跑步时承担着“重任”，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。 哪类人群跑步膝关节易受损? 第一类，体重过重且本身肌肉力量不够的人。这类人群的膝关节本身就承受了过多的压力，还没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑，容易对膝关节造成伤害。 第二类，膝关节曾经受过外伤，或者存在先天性发育异常的人。这类人群的膝关节本身就存在问题，和正常人相比，他们跑步时膝关节容易发生磨损。 第三类，一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群。跑速和跑量的增加是一个循序渐进的过程，如果平常缺少锻炼，却急着一次性跑上十几二十公里，势必会给膝关节带来额外负担。 如何科学健康地跑步呢? 具体做法如下： 1、合理饮食，控制体重，将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力。 2、强化下肢及核心肌群力量锻炼。我们大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定，把肌肉锻炼好了去跑步会更安全。 3、纠正跑步姿势，跑前拉伸，跑后放松。 4、首选室外平稳直线塑胶跑道，如果在跑步机上运动，尽量根据体力适当调整速度和坡度，并且跑步时间不要过长。 5、选择适当的装备。 6、控制运动量，倾听身体的声音，如果近期身体不适，不要勉强跑步。 总而言之，跑步是不是伤膝，要看你跑步姿势和膝关节本身情况，我们要学会聆听身体的反应，量力而行。只有科学、合理地锻炼，才能真正收获健康。 医院是西北地区最早的一家医院，市医保定点单位，对各种腰椎疾病、颈椎病、肩周炎、便秘、鼠标手、手麻症状、肥胖、及小儿推拿适应各种疾病等有独特的专业治疗手法，受到患者一致好评。同时采用推拿、理疗相结合的综合治疗模式治疗各类疾病。尤其对颈椎、腰椎、肩周炎等疾病患者治疗效果显著，您的健康是我们的责任！ 医院网站：北京治疗白癜风好的医院北京哪些医院白癜风最权威
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