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哪个医院治疗白癜风 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html 慢跑、广播操等热身活动是常见的，那么太极拳有什么自己独特的热身活动吗？ 习练太极拳之前的热身是必须的，目的是使练习者心理活动趋于平静，启动人体的运动能力，全身关节、肌肉以及内脏功能得以预热，为正式习练太极拳做好准备。 下面给大家介绍太极拳的六项热身活动。 第一、摩掌扶身。 两脚与肩同宽，两掌掌心互相揉搓8~10次，待有温热感后，两掌分别沿鼻两侧向上推磨至头顶，然后向下摸颈部胸部、腹部，至腹部时，两掌沿腰带处，分别向两侧环行摸推至两侧肾俞穴，再向下摸搓大腿后侧至踝关节处，屈膝下蹲，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿，大腿，腹部前面，回到脸部起始部位，循环练习。一般练习10次左右。 如下图所示。 要点：两掌运行要缓慢，用力由轻渐重，同时配合呼吸，身体随两掌运行路线依次放松。 功效：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表预热，收到舒经活血热身的功效。 第二、推腹搓腿。 两掌腹前交叉，左掌推搓左腿内侧，右掌推搓左腿外侧，缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推搓至踝关节两侧，再原路返回，换做右腿，方法相同，左右对称。练习10次左右。 如下图所示。 要点：两掌贴紧大腿，下蹲时有意屈膝。 功效：疏通练腿两侧经络，活动膝关节和踝关节，逐步增加下肢的承压。 第三、扶膝起身。 两脚开立成马步状，两手扶膝，俯身抬头，使背脊内凹，然后缓慢起身，反复练习10次左右。 如下图所示。 要点：背脊下凹与升起时，要按穴位依次活动。 功效：增强背脊的活动能力，刺激穴位，畅通经络，为体会“内气”升降打好基础。 第四、摇头摆尾。 两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，拔伸右侧背部肌肉，身体左转，然后左右交换做，方法相同，左右对称。反复练习10次左右。 如下图所示。 要点：动作柔和缓慢，拧转幅度尽量大一些大些。 功效：使肩关节及背部腰肌在旋拧中得以活动。 第五、转髋绕膝。 两手按膝（或卡腰），以膝关节为绕点，通过转髋绕膝，左右绕“8”字，带动下肢各关节运动。反复练习10次左右。 如下图所示。 要点：绕“8"字时，开膀圆裆，绕转灵活。 功效：畅通下肢经络，提高骸、膝、踝的灵活性，增加关节周围肌腱和韧带的弹性。 第六、旋踝转腕。 一脚支撑，另一脚尖着地，双手手腕置于腹部两侧，两腕与踝关节同时旋转，8次左右，再换另一脚旋转，两掌腕也可顺逆力向旋转不限。 如下图所示。 要点：上下肢协调配合，旋腕要配合腹部的鼓荡。 功效：提高上下肢配合能力，体会腹部的鼓荡运动。 ********************************************************* 欢迎
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