1.行走练习

踝关节损伤的预防包括一个专门的足、踝和腓肠肌练习计划这一计划应该融合在受伤者的日常训练计划当中踝关节练习计划应该根据运动员的个体特征进行特定,或者与运动前恢复计划相结合踝关节练习最少每周进行3次

踝关节受伤后的康复,根据受伤程度的不同可以分为四期

编者按:本期开始运动诊所将推出运动损伤常见部位系列专题,一连8期《信息时报》将针对6个最容易发生运动损伤的人体部位进行细致的介绍不仅会从预防和康复角度介绍该部位伤势,同时也会向读者提供一套训练以及康复计划以供参考本期,我们将首先介绍,运动过程中最常用、也最容易受伤的脚踝关节

将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处,5~膝关节损伤症状10分钟后毛巾已无热感时进行更换每天1~2次,(热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换)每次热敷约30分钟即可

诊所推荐

按摩

1.踝关节负重

4.膝关节屈伸练习每次5～20分钟,每天1～2次

第三期 时间第6~8周

1.根据病情和医嘱,可取下石膏

冷敷

应急处理

伤势辨别

第二期 时间:第4~6周

3.轻柔的练习踝关节内、外翻和旋转活动每次10～15分钟,每天2～3次

4.根据患者疼痛和肿胀程度,逐渐加大踝关节活动

2.使用温水泡脚

3.踝关节和下肢肌力练习,半蹲练习、提踵练习、上下台阶练习

抬升脚趾、足跟练习(重复40次)

2.抗助力踝关节活动练习,如抗助力背伸、跖屈、内外翻每组动作30次,休息30秒后开始第二组,连续2～4组,每日2～3次

原标题:踝关节康复,在家也可以治疗膝关节损伤的药做

将冷水浸泡过的毛巾放于患处,也可用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次10分钟因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环,有利于患处瘀血和渗出液的吸收

凭《信息时报》运动诊所专栏可获免费诊断以及一定的康复治疗折扣

拉伸练习:重点在于跟腱和腘绳肌的拉伸

如果脚踝扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院拍片诊治

2.股四头肌收缩练习每组20次,休息1分钟后,开始第2组,持续2～4组,直到感觉疲劳为止每天2～3次

第四期 第12周

预防训练

岐黄康复工作室

电话:8

康复处理

伸展练习(5分钟):脚趾、足跟走路45米

抗阻练习(重复40次):包括背膝关节损伤症状屈、拓屈、内翻、外翻可通过橡胶带或人工阻力练习

常见慢性损伤:内踝疲劳性骨折、运动性踝关节关节炎、距骨剥脱性骨软骨炎、足踝部滑囊炎等

踝关节承担着日常生活的站立、走路、跑步等基本人体运动姿态,所以任何的运动跑跳项目都会导致踝关节不同程度的损伤由于对跑跳、平衡能力要求极高,所以“三大球”也是使得踝关节受损程度最严重的运动项目

热敷

常见急性损伤:踝关节韧带损伤、踝关节骨折、腓骨肌腱外伤性脱位、胫后肌腱外伤性脱位等

3.患肢免负重拄拐行走

踝关节是比较常见的运动损伤关节,踝关节的主要损伤可归纳为急性损伤以及慢性劳损

平衡练习(5分钟):单腿站立(睁眼或闭眼)或者应用平衡板 进行

2.逐渐恢复参加各种活动

运动损伤常见部位系列专题踝关节损伤机制:踝关节

常见伤病

地址:广州市天河区天河北路177号祥龙花园祥龙阁2806

1.主动活动足趾

康复项目:踝关节损伤康复,150元一次

踝关节是比较常见的运动损伤关节,踝关节的主要损伤可归纳为急性损伤以及慢性劳损

专题策划 郑少山

专题撰文 信息时报记者 丁伟涛 通讯员 段定章

第一期 时间:第0～4周

肌肉练习:可通过单腿跳、登高、斜坡跳、双足跳练习来进行的

在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右然后左右摇动踝关节10~15遍,范围由小到大,每日1~2次按摩治疗应在伤后24小时以后应用,以免增加皮下出血

4.保护下完全下蹲,充分恢复踝关节背伸活动度和跟腱柔韧度每次3～5分钟,每日2～3次