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《26场马拉松——我从马拉松生涯中学到的关于信仰，自我，跑步和生活的知识》作者梅布·科弗雷兹基 MebrahtomKEFLEZIGHI（出生于年5月5日)是一位退休的厄立特里亚出生的美国长跑运动员.他是年雅典奥运会马拉松银牌得主，并在年夏季奥运会上获得第四名。他赢得了年纽约马拉松和年波士顿马拉松，成为自年和年以来第一位赢得每场比赛的美国人。科弗雷兹基毕业于加州大学洛杉矶分校（UCLA），在那里他赢得了四次全美大学体育协会（NCAA）冠军，代表加州大学洛杉矶分校熊队（UCLABruins）的田径队参赛。他在年11月2日的纽约马拉松赛中获得第四名，年4月20日在波士顿马拉松赛中获得第八名，在年美国奥运代表队选拔赛中获得第二名，并获得了年夏季奥运会的参赛资格。 关键教训庆祝你的成就，但不要停留在你的荣誉上。利用一次成功带来的动力，向其他成功努力。 奥运会马拉松比赛的直接后果本身就令人疲惫。比赛在晚上8点多结束，随后是颁奖仪式。比赛后的药检直到午夜才结束。(如果你刚刚在高温下跑完马拉松，可能需要一段时间才能产生尿样。)由于马拉松比赛即将结束，美国队的航班定于第二天早些时候起飞。我们在凌晨2:0上了巴士，坐上了飞往德国法兰克福的航班，那时我的比赛刚刚结束6个多小时。 在巴士和飞机上，美国所有体育项目的奥运选手都起立为我鼓掌，我感到很荣幸。埃尔瓦·德瑞克(ElvaDryer)和凯特·奥尼尔(KateONeill)是一万队的两名成员，他们说服乘务员给我安排了飞机上的头等舱座位。并不是每个人都站在我这边——在早些时候的赛后新闻发布会上，当我把颁奖典礼上的桂冠放在一边用洗手间时，它就被偷了。还好我脖子上挂着银牌! 那个偷花圈的人也没有得到我在颁奖典礼上收到的花束。我带着它是因为我打算在我们第一次约会时把它送给厄立特里亚的同胞约达诺斯（YordanosAsgedom）。七月的第一个星期，约达诺斯和我在加州的圣何塞见面，从那以后我们每天都通电话。但她住在佛罗里达州的坦帕市。我说过奥运会一结束我就去看她。我获奖后，她坚持让我先去圣地亚哥看望家人。我告诉她，“我是个言而有信的人”，并接受了去坦帕市的计划。(我们去了橄榄园，经理问:“我刚才不是在电视上看到你了吗?”晚餐是免费的——当奥林匹克奖牌获得者真好。)第二年秋天，约达诺斯和我结婚了。 继续下一个挑战也许我的桂冠被偷是一种象征。我从来不是那种在完成一个大目标后就随波逐流的人。我总是展望下一个挑战，而不是满足于现有的成就。 在我们一起工作的许多年里，拉森教练总是告诉我要制定我觉得有必要的比赛计划，然后他会帮助我为实现目标做好准备。当我去雅典的时候，我已经知道我将参加那年秋天的纽约市马拉松赛。在雅典的比赛结束后，纽约的比赛将只剩下70天，也就是10个星期。奥运会只是我的第四次马拉松，所以我还没有从一个马拉松跑到下一个马拉松跑这么快。但我相信，如果我为雅典奥运会做好了充分的准备，并迅速恢复过来，我就可以在纽约奥运会上表现出色。 雅典奥运会之后，我很兴奋，不仅仅是因为和约达诺斯的第一次约会。奥运会比赛开始时慢，结束时快。我的身体不像在马拉松比赛中那样疲惫不堪，你拼命跑，然后放慢速度，忍受最后几英里的痛苦。我爬上了帕纳辛奈克体育场(PanathinaikoStadium)陡峭的楼梯，那里是奥运会比赛的终点。 有些人在完成他们为之奋斗了很长一段时间的事情后会感到失望。在跑步中，你会听到马拉松后的抑郁。避免这种低落情绪的一个方法就是迎接另一个挑战。对我来说，雅典奥运会的银牌是能量的火花，而不是熄灭的火焰。当你感受到那种动力时，你就能从一个伟大的成就发展到另一个伟大的成就。 这并不意味着我在和约达诺斯约会后的第二天就开始刻苦训练，我还在橄榄园吃饭。从雅典到纽约马拉松的这个阶段，我正在从奥运会中恢复过来。我知道我的身体状况很好;我不需要推动什么事情。当我重新开始训练时，我不会从头开始;我只是需要恢复曾经帮助我赢得奥运会奖牌的健康状态。我也感到很放松，因为在纽约，我几乎没有要做好什么的外部压力。人们认为我去那里更多的是为了胜利，而不是真正的比赛。我只需要控制我施加给自己的压力，让自己出类拔萃。 在这些情况下，一个关键是，无论是在跑步或生活的其他部分:在一个大的成就之后，要从它中恢复过来，就像你要满足它一样。假设你在工作中完成了一个长达数月的项目。如果可能的话，计划在工作结束后马上离开这种工作模式。做几天你忙的时候不能做的有趣的事情应该比几个星期的工作和放松更能让你恢复活力。你可以从这种集中的恢复中振作起来，但仍然保持从一个大目标到下一个大目标的动力。 直到雅典奥运会后的第二周，我才重新开始跑步。当我第一次开始跑步的时候，我只是每隔一天跑步一次。我一直等到9月底才开始全面训练，为11月初在纽约举行的比赛做准备。这段时间足以让我从雅典奥运会上完全康复，但也不足以维持我努力锻炼的身体。 然后它又回到了我在奥运会之前的身体状态。当你处于良好状态时，你会想尽一切办法保持这种势头，这样你就能实现下一个目标。例如，我决定不参加10月中旬在白宫为美国奥运选手举行的招待会。我不想把时间从高原训练中抽出来，也不想因为这次短暂的比赛而在全国各地飞奔而分心。我还错过了十年高中同学聚会。我想赢得纽约市的比赛，我不想在比赛结束后回头想，“哦，如果我没有去白宫或离开高原去参加聚会，也许我就赢了。”(不过别担心我，我在年、年和年奥运会后去过白宫，年，约达诺斯和我是白宫国宴的客人。) 回到第五场比赛纽约公路跑步者(NYRR)为我在纽约的第二次参赛，集结在他们最好的赛道上。跑到半程时，我们还有14个人领先，包括当年波士顿马拉松赛的冠军、来自肯尼亚的蒂莫西·切里加特(TimothyCherigat)；切里加特的训练伙伴之一，坦桑尼亚的约翰·于达（JohnYuda）；两次获得纽约冠军的约翰·卡格维;还有我的朋友、美国奥运选手阿卜迪·阿卜迪拉赫曼(AbdiAbdirahman)，他首次参加马拉松比赛。 比赛在曼哈顿第一大道的第16英里比赛之前一直平安无事。这几英里的距离通常是纽约市马拉松比赛中跑得最快的几段。果然，这就是南非的亨德里克·拉马拉(HendrickRamaala)打破领先地位的地方。亨德里克主要以在短程公路比赛中表现出色而闻名——他曾两次在世界半程马拉松锦标赛上获得奖牌——并且他在马拉松比赛中也表现不俗。他以比我更快的个人最好成绩参加比赛，并在纽约、伦敦和世界锦标赛中名列前十。在雅典奥运会上，他曾在马拉松比赛进行到半程时提高了速度，但随后退出了比赛。他在第一大道的举动让我知道，他急于弥补自己在雅典奥运会上的过失。 只剩8英里了，只剩亨德里克，切里加特和我。老实说，我更担心的是如何卫冕波士顿冠军，而不是亨德里克，他通常表现不错，但很少赢得重大比赛。这只是表明你应该总是做你认为该做的事情:我后来得知亨德里克在9月中旬赢得了荷兰的10英里赛跑，他跑得非常快(46分04秒)。在24英里标志点附近，亨德里克没有去补给站喝水。切里加特和我去补给了。亨德里克加速了一下。突然间，我意识到切里加特对这一举动没有反应，我需要一个人去对付亨德里克。 亨德里克使用了当年早些时候阿兰·卡尔佩珀(AlanCulpepper)在奥运会选拔赛上使用的相同策略，但使用的时间更长。他做了一个巨大的冲刺来获得领先，然后当他觉得他的领先足够大的时候就放慢了速度。当一个人像这样用力并做出领先时，他们通常在最后一段时间里跑得并不比你快。但差距已经造成。我追着亨德里克跑，但没能缩小差距。他以2小时09分28秒获胜。我以2小时9分5秒的成绩获得第二名，把个人最好成绩提高了10秒。亨德里克最后筋疲力尽，还跑错了终点分道。 保持动力虽然我是一个目标明确的人，喜欢从一个挑战到下一个挑战，而不是停留在我的荣誉上，但我仍然需要点燃内心的火焰。人们可能会认为，对于世界级的运动员来说，动力是天生的。真正的情况是，很多人都有天赋，但很多人都很难通过持续的努力找到发展这种天赋的动力。我认为我比大多数竞争对手更擅长这一点，但我不是机器人。 我总是收集和阅读励志名言。向别人学习，从别人那里获得灵感，找到让自己全力以赴的方法，总是有效的。我对寻找动力的想法和我对好主意的想法是一样的——我不在乎它来自哪里，只要它能帮助我实现我的目标。我阅读各种各样的激励资料，从谚语和圣经诗句到日常的激励名言和其他运动员和高成就者的见解。当我为一个大目标进行深度训练时，比如马拉松前六到八周，我会特别利用这些资料。那时我经常躲在猛犸湖的高海拔地区，一天又一天地努力训练。马拉松还很远，有时我需要有人提醒我为什么要做我正在做的事情。在那个时候，阅读那些坚持不懈取得伟大成就的人的故事是很有帮助的。 你也可以从刚刚过去的事情中获得继续努力训练的动力。当我晚上上床睡觉时，我会简短地回顾一下我的一天。这样做只需要0秒到2分钟。我今天做了什么?我的总体表现如何?我还能改进什么?如果我今天过得很糟糕，是什么原因导致的?下次我该如何做得更好?我不仅考虑我的跑步，也考虑作为一个人的事情。我是如何对待别人的?我对需要帮助的人好吗?当我仍然在做我需要做的事情来实现我的目标时，我是否确保考虑到了别人? 纽约是我年第三次参加马拉松。那一年是我唯一一次跑了三场。我不断地从一个目标前进到下一个目标:年参加奥运会?审视自己。创造一万米的美国纪录?审视自己。赢得奥运奖牌?审视自己。因为我没有沾沾自喜，所以我能够将实现每一个目标作为进入下一个阶段的垫脚石。我获得了奥运奖牌，那是我一生的梦想。但我想要更多。我在年的三场马拉松比赛中都获得了第二名。现在，我想和世界上最好的选手进行一场比赛。对我来说，赢得一场纽约或波士顿马拉松赛比获得另一枚奥运奖牌更重要。这成为了我职业生涯的下一个重点。 马拉松第一夫人——格雷特·韦茨 经验不是万能的。对自己的能力有信心，对自己的准备有信心。 不必每件事都要全力以赴，保持节奏可以让你跑的更久 马拉松运动员一定需要脚踏实地！ 梅布，一个国外专业跑者的马拉松经历 提升跑步表现的核心力量训练（2） 跑步着地方式的思考与建议 跑步“呼吸”，你需要了解的一些知识 夜跑的时间和一些注意事项 长跑中的“极点”现象，一般人不建议轻易去挑战！ 5km目标16分钟 5km目标18分钟 5km目标22分钟 5km目标24分钟 5km目标26分钟 5km目标28分钟 5km目标0分钟 10公里训练计划合集 半马训练计划合集 全马训练计划合集 跟腱炎的再认识 小腿损伤篇：跟腱断裂 膝关节损伤篇：髂胫束综合症 膝关节损伤篇：髌骨肌腱炎 膝关节损伤篇：半月板撕裂 小腿损伤篇：踝关节扭伤 脚部损伤：足底筋膜炎 髋关节损伤篇：内收肌肌腱炎和体育疝 髋关节损伤篇：内收肌管综合征 髋关节损伤篇：内收肌拉伤 END 注：如果有运动损伤或者身体疾病，请适当选择相关训练手段， 仅供参考和学习，注意适度训练。 Turbo徐
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