我们都知道运动对保持身体健康是非常有帮助的，但是并不是所有的运动都不会对身体造成损伤，尤其是对于年龄比较大的人群来说，骨科医生发出提醒：以下4项运动对膝关节的伤害非常大，尽量要少做。

第一项运动：过度负重行走

走路是需要用到膝盖关节的，我们正常的行走并不会出现什么问题，但是如果负重过多，超出了身体的承受范围，并在这种情况下进行行走，就会对膝关节造成很大的压力。很多人为了运动的效果，经常会选择负重行走甚至是跑步，适当的添加一些负重是对运动效果有所帮助的，但是如果超出了身体所承受的范围，就会导致关节的磨损变得严重。

第二项运动：过度登山、爬楼梯

运动的方式多种多样，然而有一部分人将登山、爬楼梯作为运动的主要项目，这个运动本身并没有坏处。但是，过于频繁或者说过量的进行这些运动，就会导致膝关节的磨损非常严重，很快就可能导致膝关节疼痛。因为登山和爬楼梯时膝盖受到的压力是非常大的，尤其是对于老年人来说，这项运动应该少做一些，有利于保护膝盖的健康。

第三项运动：跑步过量、超过一万步

跑步可以有效的提升肌肉和骨骼的强度，好处还是非常多的，但是如果跑步的量控制不好，超过了身体可以承受的范围，就很有可能起到反效果。研究表明，每天跑步超过一万步就会对膝关节造成伤害，所以为了膝关节的健康着想，跑步的量尽量控制在六千到一万步左右是比较健康的。尤其是对于年纪比较大的人群来说，关节和骨骼本就处于衰老的状态，如果过度的使用，很有可能造成不必要的损伤。

第四项运动：打篮球频率过高

篮球是很多人都非常喜爱的运动，不论年龄大小，都有很多人喜欢，但是篮球打多了也会对膝关节造成影响。我们在腾空跳起时，膝盖受到的压力是平时的几倍，很多的篮球运动员都因为膝盖的伤痛而告别篮球场。所以，打篮球的频率也一定要控制好，特别是年龄到了40岁之后，这些剧烈运动一定要少参加。

积极地参加运动、锻炼我们的身体从各种意义上来说，都是非常好的事情。但是，有充足时间运动的一般都是中老年人，只有在这个年龄段才有足够的空余时间参加各种运动。而中老年人我们都知道，骨骼和关节都处在衰老的过程中，如果运动的选择和方式不对，就很有可能对我们的骨骼和关节造成损伤。

所以，运动很重要，正确的选择适合自己的运动，找对运动的正确方式更重要。只有这样才能保证不会在运动的过程中造成自己身体的损伤，对于中老年人来说，一些比较剧烈的运动其实是不太适合的，尽量选择一些比较温和的运动，比如慢跑、太极拳等等。