还记得小时候父母常说的那句老话吗？

“小小年纪哪来的腰？”

然而，有调查数据显示：中国已有超过2亿人，腰椎出现了问题。

换算一下，也就是说：13个人里就有2个人的腰，崴了。

而20～35岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。

25岁的年龄，75岁的腰。人还没老，腰就先废了。

年轻人腰不好，是一种怎样的感受？

只要痛过一次腰就会越来越难受

每天都处处小心，时刻注意，千方百计保护自己的腰。

大冬天，甚至连衣服也不敢多穿，买羽绒服一定要挑最轻的。为什么？

担心外套太重压弯了腰。

刚开始，可能只是单侧的腰部不适，某一天你会惊奇地发现……

本来右侧的腰痛，没有一点点防备也没有一丝顾虑地转移到了左边。

于是，当你和往常一样，在洗手池边弯腰洗脸、洗头的时候，准备起身拿毛巾时……

突然腰部一整剧痛，你大叫一声，随后意识到，你直不起腰了！

有一个医学术语，叫做“反安慰剂”效应。

大意是说，一个人本来好好的，因为感觉自己有问题，结果身体上真的出了问题。

用来形容腰痛，再适合不过了。

只要有过一次腰痛的经历，你就会觉得腰越来越难受。

身上最突出的，是腰椎间盘

现在有些年轻人，干什么不突出，腰椎间盘倒是先突出了。

开会经常需要上厕所，不是真尿急，只是借机站起来动一动，因为再坐下去，腰会疼到原地爆炸。

弯个腰，就好像10个容嬷嬷一起拿着小针，不停地扎你的脊椎，一针又一针……

不敢用力咳嗽、不敢久坐、不敢拎重物。

连去厕所都得速战速决，害怕某一刻就再也站不起来了。

网上有这么一个问题：腰痛是什么感受？

一位网友写了这么8个字：“活下去，我是认真的”。

只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。

就算是一个四肢发达的壮汉，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。

不是在夸张搞笑，这就是腰痛患者的真实生活。

腰痛，确实是一件很折磨人的事。

如果你第一想到缓解腰痛的方法，是躺着，那就大错特错了！

腰痛千万不要静躺，记住5个字：

要动不要静

重要的事说三遍：要动不要静，要动不要静，要动不要静。

大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损。

千万不要以为卧床可以缓解腰痛，只会越躺越凉凉。

在你能忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。

腰肌劳损的自我治疗

一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。

保守治疗的要点：疼痛的急性发作期主要是卧床休息，卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等管20%；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼，如蛙泳、小燕飞。

如果患者想进行自我保健，以下几点需注意：

1·睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

2·护腰

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。

3·按摩腰部

做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

4·按摩穴位

穴位即是大药库，自愈力即是好医生。通过按摩的手段来刺激穴位、疏通经络、调节气血，从而调动人体的自愈力。人体穴位有很多，其中有一个穴位是腰疼离不开的——委中穴。委，曲之义，中，正中，中央，在腘窝中央正中，委曲之处，须膝腘屈曲，委而取之，故名委中。

正所谓“腰背委中求”，委中穴属足太阳膀胱经，是治疗腰背疼痛的要穴。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。

5·倒走

★只有在缓解期可进行倒走锻炼。

因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。

6·腹肌训练

腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。

有空多动动，没空也抽空动一动。

别久坐，别“瘫着”，别驼背，从今天开始，好好爱护你的腰吧！

如果你长期被腰痛困扰，可能是椎间盘病变等相关疾病，不要自己瞎折腾，一定要及时检查就医。

什么细腰、A4腰，都不如一个好腰。

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来源：丁香医生等网络综合整理

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