膝盖是我们人体最重要的关节，但平时也是最容易受到伤害的一个部位，如果没有好好保护习惯的话就会加快退化，很容易就会造成非常严重的伤害，直接影响到日常的生活。平时生活中一定要少做一些伤害膝盖的事情，并且还要通过一些正确的方式来保护它，那么哪些事情对于膝盖的损伤最严重的，我们应该如何来保护它？

一、做哪些事对膝盖损伤最大？

适当的运动可以促进膝关节的血液循环，但是如果运动量太大的话就会加重膝盖的负担，并且遭到损伤，特是对于一些长时间不运动的人来说突然发生剧烈运动就会伤害到膝盖。还有一些身体过于肥胖的人，膝盖的压力本来就是比较大的，不当的运动会增加关节磨损的几率。

其次是平时生活中很多的女性都习惯穿高跟鞋，这样对于膝盖的磨损也是比较严重的，尤其是在站立的时候，脚底往往都是向前倾的状态，就这样就会在无形当中增加了关节的负担。让关节一直处于强直的状态，这样就会加快韧带老化的速度。

在天气比较冷的时候一定要做好保暖的工作，否则让寒气入侵的话，是很容易会受凉导致膝盖部位的血管和肌肉收缩引发关节疼痛。

现在很多人在上班的时候都是经常坐着的，如果长时间不动的话就会使新陈代谢的速度变慢，这样就会影响到关节液的分泌，从而加大了关节受损的几率。如果膝盖没有得到充分的使用，就会出现退化的现象。特别是长时间没有运动，突然剧烈运动就会容易导致膝盖出现疼痛。

二、应该如何保护膝盖？

如果想要做运动之前一定要充分的热身，这样就可以增加关节的稳定性和活跃度，给他一个适应的过程，防止在运动的过程当中出现受伤的现象。

如果身体过于肥胖的话就会加重膝盖的压力，这样适当的饮食就变得很有必要了。前期先通过节食减低一定的重量，后期再进行减重运动。在饮食上少吃一些油脂比较高的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，合理的安排饮食，避免身体肥胖。

平时最好是可以穿平底鞋，有助于减轻关节的负荷。如果膝盖受寒以后就会产生疼痛感，平时一定要做好保暖的工作，防止膝盖受凉。