你经常这种坐姿保持很久，还毫不费力吗？

其实这种坐姿不仅破坏膝关节的稳定性，还容易导致腿粗、腿型不正！

网络上把这种坐姿叫“萝莉坐”！

看似可爱的萝莉坐，但是对身体的影响可不小：

首先，长期这种坐姿会导致髋内旋。

髋内旋会导致双腿内收肌、臀中肌前侧肌束比较紧，而臀中肌后侧肌束和臀大肌延长。股骨头在水平面向内旋，股骨头向髂窝前侧移位，这样就影响了髋关节的稳定性。

长期髋内旋坐姿或站姿，会引起大腿内侧容易夹紧和并拢，但是小腿中间难并拢，如此形成髋内旋X型腿。

X型腿不仅会拉低身高，还会造成腿粗、臀肌虚弱、假胯宽。

当髋内旋后，双膝关节会出现扭曲。髌骨容易向股骨滑动轨迹外移动。

在上下楼时，随着膝关节屈伸，髌骨面会和股骨滑动轨迹之间发生摩擦，髌骨容易磨损。

同时随着膝关节面内、外侧压力不一致，造成膝关节疼痛。

从上述情况看，如果有萝莉坐的坐姿习惯要尽量避免了。无论坐在椅子上，或坐在地上，可以把双腿并拢，保持骨盆端正，脊柱直立。

如果已经出现了髋内旋腿型不正，并经常出现膝关节弹响情况，可以多练习以下姿势：

一、放松双髋关节

1、坐立准备，双腿弯曲，双脚脚跟拉近体前，双手抓住双脚，结合自己的呼吸，双腿上下抖动。

2、抖动多组之后，双腿内侧放松后，双手分别抵住双膝。

3、上身略向前倾，双手抵住膝关节，向下按压。吸气稍保持，呼气，向下推。保持5-8组呼吸后，收回双膝放松。

二、拉伸双腿内侧肌肉

1、双手依然抓住双脚。随吸气，直立脊柱。

2、随呼气，上身向前屈，双肘抵住双膝内侧，把双腿向两侧推的同时，双腿向中间抵手肘。

3、深吸气，略保持；缓呼气，肘和膝之间互相发力，伸展大腿内侧肌肉，上身缓慢屈髋向下，在身体极限略保持。做5-8组深呼吸后，缓慢起身。

三、强化髋外展肌群

1、双脚向两侧宽阔打开，双腿有力外展外旋，启动臀部肌肉和腿外侧肌肉。

2、注意：重点在于启动伸直腿的外侧肌肉，伸展大腿内侧肌肉，另一侧腿屈髋屈膝下蹲，骨盆和脊柱摆正保持体式。

3、吸气，稍保持，呼气，继续伸展腿内侧，身体重心下沉。保持5组呼吸后，双腿伸直，再做另一侧练习。

四、强化髋外旋肌群力量

1、侧卧姿势准备，双腿弯曲，屈髋45度角，屈膝90度角，脚跟对准臀部，双膝之间固定上弹力圈。

2、下侧腰稍离开地面，小腹内收，上下髋关节保持在一直线位置，骨盆端正。

3、吸气，保持；呼气，上侧腿向上抬起，在身体承受的极限位置，稍保持。随吸气，双腿并拢。

4、配合呼吸10-20组练习，翻身做另一侧。

以上姿势每天练习三次，一次练习两遍。使髋关节稳定，臀肌有力，调整膝、髋关节正位。