一日三餐糖友生活需要规律

吸烟、酗酒，都是糖尿病发病的重要因素。如果要预防糖尿病，必须要控制饮食，生活必须要有规律。在饮食中要注意低糖低脂，尽量少吃高油脂高糖份的食物。饮食要注意均衡，一日三餐，要定时、定量。

适量运动糖友需做有氧运动

现在人们的生活条件好了，出门不是坐车就是开车，而且年轻人平时因工作忙也常常忽略了锻炼。针对现在糖尿病越来越年轻化的趋势，我们鼓励人们多做有氧运动，按照每个人的自身情况和年龄的差别，也有运动程度的不同。

最简单的方法，每周活动3—5次，每次时间在30分钟以上，根据自己身体的接受能力选择时间和运动量，运动强度要求运动后的心率为减去实际年龄，比如：40岁男子，运动后的心率在次左右，证明运动强度够了。

年龄在30多岁年轻人，适合慢跑、游泳等运动项目。专家介绍，游泳是非常好的一个项目，可以调动全身的肌肉组织，而且对关节损伤不严重，特别是膝关节损伤的人特别有帮助。

但是，有冠心病和高血压的病人，建议不要做强度大的运动，因为这很容易诱发心绞痛。