最近两天浓浓的秋意带着寒风的小旗来啦~

今天是九九重阳节，本就有“登高望远”的风俗，又恰逢阳光明媚，你有木有带着爸妈去爬山呢？

可总听人说“爬山会伤膝盖”，尤其对父母来说，本来就年纪大了，爬山下来反而搞得腿疼膝盖疼，岂不得不偿失？

究竟重阳节登还怎么愉快的登高呢？

别急呀，今天健康君来给你们讲讲爬山跟膝盖这对“冤家”的故事！

爬山到底伤不伤膝盖？

广州中医院一骨科副主任医师赵京涛表示，这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。

爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。

这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。

但那些伤害是怎么造成的？

其实伤不伤膝盖，关键不是看你做什么运动，而是看你的膝盖能承受多大力。

医院关节骨科主任史占军教授说，爬山和爬楼梯一样都属于负重运动，正常人在爬山、爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，比如一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达公斤！

这类运动不太适合中老年人，如果不知道自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，是很容易导致运动伤害的。

膝关节不好的人不能爬山吗？

那是不是说，膝关节不好或者有风湿、关节炎等疾病的人不能爬山呢？

非也！

赵京涛表示，爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

健康君稍微帮你总结下，其实医生的意思，就是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。但偶尔爬一两次是没事的，只要你不把爬山当成一项日常运动，重阳登高是没有问题的哦~

但对于这些担心损伤膝关节的重点人群来说，科学的爬山方式，才更有利于保护膝盖吧？！

下面这些登山前的准备赶紧收好哦，不止重阳节，秋景甚美，你一定会用到的！

怎样登山才不会伤到膝盖？

登山前做好热身很重要，因为热身运动可以帮助身体发热，让我们的肌肉韧带处于运动准备状态。

同时增加肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率。

护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。

可有的人说，穿上护膝紧紧的，太不舒服了！健康君觉得，还是穿上吧，因为护膝相当于一个减震器，不仅能有缓冲减震的效果，减轻膝盖受到的损伤，还能避免膝关节受凉哦~

登山杖可不只是老年人的“专利”哦~

登山杖在登山过程中可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。还能抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。国外研究报告显示，下坡时膝盖部分的受力在没有使用登山杖时比使用登山杖的多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%！

按此计算，如果还按照体重70公斤计算，这受力得增加多少啊……

除此之外，登山杖还能帮你节省体力，累的时候还能撑着它休息，它的作用可不亚于一棵树……

经常在半山腰上遇到踩着高跟鞋爬山的女同胞，让健康君这个平日都甚少穿高跟鞋的人自叹不如！

但是！山路崎岖不平啊~

专家提醒：在登山的时候最好穿上专门的登山鞋！因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。

好了，趁着天儿还早，健康君打算去楼后的小土坡感受下了~

部分来源新快报、体球网

编辑火星Lu