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踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的，踝关节是全身负重最多的关节，所以脚踝的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。 一旦损伤，对生活和运动的影响非常大，若不进行急性期处理和后期的康复与平衡训练，会增加反复扭伤的风险。 崴脚多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中，踝关节的稳定性差，准备活动未充分做好，落地的姿势不当，地面不平等。 如果不幸受伤怎么办呢？ 几乎每个人的有崴脚的经历，但基本心里都是想“不用管他，休息段时间慢慢的它就好了”却殊不知脚踝扭伤后脚踝的灵活性和肌肉力量都会下降，没有经过正规康复治疗的患者，再次出现脚踝损伤的几率是经过康复治疗的3倍以上，如果有出现骨折、韧带断裂、软骨磨损，那就麻烦了！ 扭伤的急性期处理---RICE原则： R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。 I：是英文ICE的缩写，意思是要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。能降低疼痛减少炎性渗出。可以用毛巾包裹冰块或冰袋防止冻伤。C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷及之后要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。 E：是英文ELEVASION的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。 介绍完了急性期处理，有人就会问了“既然脚踝扭伤这么需要重视，那有没有方法能降低扭伤风险呢？” 当然可以，我们可以通过强化踝关节的肌肉和拉伸小腿肌肉来增加踝关节的稳定性和柔韧性： 1、坐姿提踵：身体挺直，坐于椅凳上，踮起脚尖，再有控制的落下，注意把重量压在第一脚趾上，重复此动作10到15次，做3到5组，可在大腿上增加适宜重量。 2、站姿提踵：身体保持直立，可稍微扶住椅凳或者墙壁，再慢慢过渡到不扶，踮起脚尖，再有控制的落下，注意把重量压在第一脚趾上，重复此动作10到15次，做3到5组。 3、站姿单腿提踵：身体保持直立，可稍微扶住椅凳或者墙壁，再慢慢过渡到不扶，踮起单腿的脚尖，再有控制的落下，注意把重量压在第一脚趾上，重复此动作10到15次，做3到5组。保持踝关节不晃动。 4、提踵行走：在经过以上训练之后，可进行用脚尖走路训练（在安全的地面进行），例如前后走、左右走，“米字走”（向八个方向走然后回到原点）。 最后拉伸一下小腿肌群，如图，弓步站，双手扶住墙，身体保持一条直线，后脚脚尖朝前，身体前倾，感觉后小腿有拉伸感，保持15到30秒，重复3组，两条腿都要做哦。此动作拉伸完之后再在原有的基础上屈膝去拉伸，感觉拉伸感在更深层，拉伸时间与组数和上个动作相同。以上训练需要长期坚持训练，一旦不幸发生损伤，急性期还是要遵循以上急性期处理原则。只有合理、科学的休息与相应的康复治疗之后再训练，才能最好的治疗损伤，并有效防止再次损伤。 如果有急性损伤，崴脚后脚踝长期疼痛或不适或者反复崴脚，欢迎咨询AR运动康复中心，我们提供专业的康复治疗与训练。 咨询电话、 鍏ㄥ浗鐧界櫆椋庢渶濂藉尰闄?鏈夊叧鐧界櫆椋?
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