|
马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤 参加马拉松比赛的人，因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大，容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛。 马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办? 如果出现抽筋，可以采用力压的方式进行缓解，用手固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。他表示，还有一种方法是用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。 警惕马拉松比赛3大误区： 误区一：冲刺 比赛中，参赛者为了赢得最后的胜利，会拼命地冲刺。 王楚怀教授指出，参赛者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。
误区二：使用护膝 马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。 使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。 误区三：热疗 比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松。 跑完马拉松后，泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示，正确的做法是隔1-2天后再进行物理治疗，运动损伤会在1星期内恢复。 避免运动损伤之赛前注意事项 1、选鞋要合适 参赛者在比赛的时候要选对鞋子，如果是普通的业余选手，不能穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚;不能穿球鞋，球鞋比较重，最好是轻盈的跑鞋;鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾;鞋子也不宜太旧，最好是穿了一个月左右的鞋子，太旧的话鞋底的纹路不清晰，如果是在下雨天，跑道会比较潮湿，容易造成滑倒。 2、跑前要做好训练和热身 做好训练：当你准备报名参加马拉松的那一刻起，就要开始进行跑步训练，可以通过变速跑的方式提高身体的适应力; 赛前热身：在跑步之前，要让整个人处于“启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5-10分钟，注意速度不能过快。赛前，还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。 避免运动损伤之赛后注意事项 参赛者跑完马拉松后立马停止或躺下，突然降速容易出现恶心、呕吐，正确的做法是参赛者跑完马拉松后，慢慢地减缓速度，慢跑至少5分钟以上；等过了心血管反应期后(约20-30分钟后)，才可以躺下来进行适当的按摩放松，可以通过易舒清清凉贴，放松肌肉，代谢乳酸产物。 -END- 你可能还想读冬训备赛 手把手教你如何制定周训练计划 赛事推荐 春天里·奔跑。国内有哪些春天的风景值得一跑？ 场面爆燃！重庆?江北第五届光猪跑暨全民健身迎新趣味活动开赛，全民“裸奔”速来围观！ 12月30日，各方神圣八面妖魔，来者不拒，创意造型评选疯狂为你打call~ 报名截止还剩一天，错过可要等一年，你确定不来？ 年底了，搞事情，这次我们想要光着（zhu）跑~ 一位跑友的思考▏参加了N次马拉松，可“我”到底为什么而跑~ 这场原味十足的越野，让多名参赛者爽翻了~ 想知道跑步跑残几率？看这里，百分之九十五的跑友测过都说准~ 雨天跑步，这些细节一定要记牢！ 我们和80/90后瘦身狂人聊了聊所谓的“代沟” 减肥这样减，变化的绝不止是体型！ 跑了这么久，你知道自己的跑步水平是啥段位吗？ 赞赏 长按白癜风专家哪里最好北京中科医院假
|
