老人家别让膝关节不堪重负

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭窄的接触面支持全部身体的重量。平躺时膝盖的负重几近是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

数据显示，我国约有1.2亿人得了骨关节炎，几近每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后得病率达60％，到了70岁，几近每一个老年人都会患上此病！

膝关节磨损危险行动排行榜

1.最不经意的危险行动爬山、爬楼梯危害程度：★★★★★

缘由：磨损时间长

老年人的关节软骨逐步变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的利害。爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复磨擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

2.最易疏忽的危险行动跑步危害程度：★★★★

缘由：膝盖反复被冲击

跑步给膝关节带来的反复冲击致使膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要缘由。膝关节除要承当体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引发的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这类损伤就以跑步膝最为常见了。

3.最不在乎的危险行动坐小板凳危害程度：★★★★

缘由：屈膝角度大

坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因此膝关节的软骨就特别容易遭到磨损。

如何延缓膝盖衰老进程1注意变换体位姿式

长时间坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，舒展下肢，或用手做膝关节推拿，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于增进关节的血液循环。

2加强下肢活动锻炼

平时可以常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的舒展、旋转，避免其僵硬强直。

3适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐步减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。

4重视御寒湿和保暖

关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管希少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少。

5控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的医治中起着十分重要的作用，但这一点常常容易被人们疏忽。

6坚持每天晚上泡脚

临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各磨擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。

结语

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉气力弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易致使关节受损。因此，要选择合适本身条件的运动，实事求是，按部就班，长时间坚持。如果老年人重视膝关节的锻炼和养护，是能够大大延缓这1衰老进程的。