入冬后，有些人觉得身上开始不舒服：感冒来了、咳喘来了、皮肤痒了、关节病发作了......其实冬季这些小毛病，不妨试试医生们分享的小妙方，简单好用！

1.冬季风寒：多喝热粥

推荐专家：医院老年病科甘爱萍

冬季感冒多由风寒引起，主要表现为发热、畏寒、无汗等症状。医院老年病科甘爱萍年在健康时报表示，多喝热粥有助于发汗散热、祛风寒。

同时，感冒后，人的肠胃消化系统不好，喝粥能促进吸收。喝粥的时候要注意温度，过烫容易伤害胃黏膜，过凉会影响粥的疗效，温热舒适即可。

2.冬季眼干：喝枸杞菊花茶

推荐专家：医院药剂科蔡旭、赵欣

冬季干燥，泪液蒸发较多，很容易出现眼睛发干、发涩等症状。医院药剂科蔡旭、赵欣年在健康时报表示，除了必要时遵医嘱使用滴眼剂，还可以喝点枸杞菊花茶，枸杞10g、菊花5g，开水冲泡饮用。

或者，每晚吃两个核桃仁，也可起到缓解干眼症的效果。

3.冬季皮肤干燥：用兑水的甘油

推荐专家：医院皮肤科冯仁洋

冬季皮肤皮脂腺分泌减少，手足皮肤容易变干、变脆。医院皮肤科冯仁洋年在健康时报表示，这种情况适合涂抹甘油。建议把纯甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮肤局部涂抹有很好的保湿作用。

4.冬季瘙痒：干姜泥涂擦患处

推荐专家：河南中医院李俊涛

冬季空气干燥，容易引发皮肤瘙痒症。河南中医院李俊涛年在健康时报表示，可以利用生姜解决。

取老生姜1块，捣烂如泥，以纱布包裹，涂擦患处。每次10~20分钟，一日1~2次。此方既能止痒，又能滋润皮肤。

5.冬季脱发：来碗生发汤

推荐专家：中国医院皮肤科范瑛

每逢冬季，很多人感觉自己的头发也像树叶一样明显脱落。中国医院皮肤科范瑛年在健康时报表示，冬季养发需先养肝肾，如黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆等都是冬季养发的佳品。推荐两款简单的食疗方。

黑豆生发汤：

黑豆克，枸杞20克，白糖少许，黑豆提前浸泡1小时，水煮约40分钟，连汤带渣一同食用。

核桃芝麻糊：

核桃仁、黑芝麻各克，炒熟后捣成细末，混合拌匀。每天早、晚各取2匙细细嚼服，或用温开水加蜂蜜冲食。

6.冬季肚子冷痛：干姜粉冲服

推荐专家：中医专家罗大伦

冬天肚子受了凉，往往会引起肚子痛。中医专家罗大伦年在健康时报表示，这时家里如果有干姜粉，可以冲服一点，能起到暖中的作用。这种干姜粉一般超市就有卖的，在作料柜台，一般冲服一次即可。同时用热水泡泡脚，会很快缓解。

7.冬季心慌气短：推推背

推荐专家：河南中医院针灸科疼痛门诊赵俐黎

冬天有些人心气不足时，会感觉心慌、胸闷、气短，尤其是女性多见。河南中医院针灸科疼痛门诊赵俐黎年在健康时报表示，如果检查后排除器质性病变，可以试试按摩，不妨和家人一起互相推推背，既能缓解不适、疏通经络，还能促进感情。

此外，也可以自己经常摩挲前胸，用手掌根从上到下推20遍，可以起到宽胸理气、温通心阳的作用。

8.冬季上火：吃点甘蔗

推荐专家：国家二级公共营养师马岚

冬季上火不适，吃节甘蔗吧！国家二级公共营养师马岚年在健康时报表示，甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮助浇灭体内燥火。

但注意，甘蔗不能多吃，一是因为它含糖量很高，二是因为它寒凉，吃多了易引起不适，尤其是脾胃虚寒、胃腹寒痛者。

9.冬季咽干：生榨白萝卜汁

推荐专家：国家一级公共营养师马堃

冬季嗓子不适，总感觉干痒、多痰。国家一级公共营养师马堃年在健康时报表示，生榨白萝卜汁对缓解咽喉不适非常有效，可用新鲜的白萝卜榨汁毫升饮用。

体质好的可分两次喝；体质差的可少喝或饭后喝；胃口不好的可加一点温水；口味不适的可以加入一些蜂蜜调味。

白萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效，对急慢性咽炎都有很好的缓解作用。

10.冬季干咳：蒸梨里加橘皮

推荐专家：解放军空军特色医学中心营养科刘东莉

一到冬天，干咳的人就特别多。解放军空军特色医学中心营养科刘东莉年在健康时报表示，吃蒸梨能润肺止咳。

将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与适量冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可。以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。

如果咳得厉害，还可往里边加些橘皮丝，效果更好。

11.冬季夜咳：喝芝麻冰糖水

推荐专家：山医院张军锋

夜里咳嗽加重，一晚基本上都睡不好。山医院张军锋年在健康时报表示，可以试试芝麻冰糖水，能润肺生津。方法很简单，将生芝麻15克加10克冰糖共放碗中，开水冲饮。对夜咳有效，一般适用于干咳无痰者。

12.冬季便秘：吃点菠菜

推荐专家：南京中医药大学食疗专家郭海英

冬季气候干燥，是便秘和痔疮的高发期。南京中医药大学食疗专家郭海英年在健康时报表示，富含膳食纤维的菠菜就是最合适的蔬菜之选。

凉拌海蜇菠菜是不少人餐桌上的常见凉拌菜，日常食用非常方便。需提醒，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多，另外脾虚便溏者也不宜多食。

13.冬季手凉出汗：吃点牛羊肉

推荐专家：医院健康服务中心吴剑坤、医院健康体检中心郭昕

冬天怕冷，手脚冰凉，但手心却一直出汗。医院健康服务中心吴剑坤和医院健康体检中心郭昕年在健康时报表示，这种症状应属阳虚，以女性居多。主要是阳气不足、虚寒引起。

日常多注意腰部、下肢的保暖，即使在空调房里，也应该尽量不穿露肩、露腰的衣服，以免寒气进入体内。

饮食上应多吃些甘温益气的食物，如牛羊肉、猪肚、核桃、桂圆、韭菜等。

14.冬季脚凉：中药泡脚

推荐专家：医院肝病科池晓玲

受寒气影响，很多气血循环较差的人常感到脚底冰凉。医院肝病科池晓玲年在健康时报表示，这类人可以用一些温和活血的中药来泡脚，有助于袪散寒气。

取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，泡脚20~30分钟。有行气活血、暖身祛寒的功效。一个星期2~3次即可，最好是在睡觉前进行，水温适中，避免烫伤。

15.冬季疲倦乏力：推荐小米山药饭

推荐专家：医院健康服务中心吴剑坤、医院健康体检中心郭昕

有人总感觉身体懒懒的，精神不振，乏力爱感冒。医院健康服务中心吴剑坤和医院健康体检中心郭昕年在健康时报表示，这是典型的气虚，平时不觉得，冬天天冷，再加上工作忙，就表现得很明显了。

应多吃些益气健脾的食物，推荐一道主食，小米山药饭，山药去皮切块，煮小米粥时放上几块。中医说小米和山药都是补气的好东西，吃了能增加力气。

16.冬季免疫力差：常喝蘑菇汤

推荐专家：营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师赵晓田

冬天一碗美味的浓汤进肚，可以驱赶一天的寒冷和疲惫。营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师赵晓田年在健康时报表示，冬天常喝蘑菇汤既可以暖胃，又能提升免疫力，帮助你远离感冒。

蘑菇含有蘑菇多糖，是提高人体免疫力的营养物质。

17.冬季膝盖疼：戴个护膝

推荐专家：上海交通大医院骨科冯建民

冬天，不管哪个年龄段的人，都要注意防治膝关节骨关节炎。上海交通大医院骨科冯建民年在健康时报表示，冬天防骨关节炎复发，首先建议大家戴护膝，既能保暖，又可以加强关节的稳定性，不易受伤。

其次，要避免关节外伤，老年患者外出时用一根手杖可以辅助关节的支持力，避免跌倒，久坐后也不要急于站起来，先坐着活动一下关节，活动开以后再站起来。

此外，适当的关节热敷也有助于缓解疼痛。

18.冬季犯困：伸懒腰晒太阳

推荐专家：中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员刘纳

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员刘纳年在健康时报表示，白天防犯困，每隔一小时左右，尽力地伸一个大懒腰，可以快速缓解疲劳。

另外，到户外晒晒太阳，不但可以驱散寒冷，还有助补充维生素d。

19.冬季冻疮：抹药要看破没破

推荐专家：医院皮肤性病科杨岚

一到冬天，很多人的冻疮就会反复发作，又痒又痛，多是治疗不对症。医院皮肤性病科杨岚年在健康时报表示，冻疮未破时，可外用复方肝素软膏、喜辽妥乳膏、维生素e软膏等。

冻疮已破溃时，可在没有破的地方涂1%红霉素软膏，起到抗炎的效果，保护创面。不要涂抹在已破裂的皮肤上。

20.冬季抑郁：喝点绿茶

推荐专家：医院心理科王胜

跟季节相关的“冬季抑郁症”常见于老年男性，尤以性格内向者居多。医院心理科王胜年在健康时报表示，建议抑郁的人尽可能多到户外晒太阳；睡前2~3小时可将室内灯打开，使亮度接近白天自然光。

情绪低落时可吃些巧克力、饮些绿茶等，来兴奋神经，改善心境。

上观号作者：上海金山