（一）踝关节周围肌肉力量训练

1.踝关节背伸抗阻力肌肉力量训练

坐在床上或椅子上，患肢膝关节伸直，将弹性绷带套在足背，另一端固定，绷带保持适度张力，小腿不动，足用力背伸，最大程度坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。

2.踝关节跖屈抗阻力肌肉力量训练

坐在床上或椅子上，患肢膝关节伸直，将弹性绷带套在足底，另一端固定，绷带保持适度张力，小腿不动，足用力跖屈，最大程度坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。

3.踝关节外翻抗阻力肌肉力量训练

坐在床上或椅子上，患肢膝关节伸直，将弹性绷带固定在足内侧，另一端固定，绷带保持适度张力，小腿不动，足用力外翻，最大程度坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。

4.踝关节内翻抗阻力肌肉力量训练

坐在床上或椅子上，患肢膝关节伸直，将弹性绷带固定在足外侧，另一端固定，绷带保持适度张力，小腿不动，足用力内翻，最大程度坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。

5.站姿多角度提踵肌肉力量训练

站立位，双足分别在内8字、平行，外8字，进行垫脚尖动作，保持身体直立不要晃动，坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。

（二）本体感觉训练

1.单腿站立平衡训练（睁眼单腿站--闭眼单腿站）

睁眼，双手叉腰或双臂张开，患侧单腿站立，对侧肢体尽可能抬高，坚持30秒，休息20秒，重复3组，每天做5次，然后逐渐过渡到闭眼状态下完成上述动作。

2.单腿站立平衡垫训练

患肢站立在平衡气垫上，腿伸直，挺胸抬头，单腿力量控制身体平衡，每次3分钟，休息30秒，重复3组，每天做2次。如果力量尚不能完成该动作，可借助他人或扶手完成。

3.单腿站立不平衡气垫训练

患肢站立在不平衡气垫上，对侧下肢屈膝并离地，单腿力量控制身体平衡，每次1分钟，休息20秒，重复3组，每天做2次。

4.动态力量训练

如果患肢力量能够很好完成单腿站立平衡动作，可手持重物完成动态力量训练。也可做0-45°半蹲起动作，进行动态力量训练。每次10-20次，休息30秒，重复3组，每天做2次。

5.接抛球训练

单足站立，与助手相互接抛球，1分钟/次，3次/天。可逐渐过渡到单足站立于不平衡气垫上进行接抛球训练。

6.“米”字平衡练习

①重心转移：患侧（右下肢）站立于“米”字交叉点，健侧足尽量沿“米”字线滑向远端，2分钟/次，3次/天。

②跳远：

双腿跳：站立于交叉点，双足尽量沿线远跳，每个方向跳过后休息20秒，每次3组，每天2次。

单腿跳：站立于交叉点，患侧单腿站立，尽量沿线远跳，每个方向跳过后休息20秒，每次3组，每天2次。