上了年纪后，中老年人总是有膝关节疼痛的问题困扰。走路迈开步子运动很是乏力，去公园晨练不再是一件轻松的事;没什么大问题，但上下楼梯膝盖会不舒服;膝关节平时不疼，但是动一动按一按就会不舒服。膝盖疼怎么缓解?进入中老年阶段，身体的骨钙流失的更快，筋骨也不如之前灵活;要想保持更好的状态，日常养护不容忽视，更要加倍注意。本文总结几点小妙招，给大家参考。

　　适当运动缓解膝盖疼痛

　　上了年纪更要保持运动量，不动是不行的!适当的运动可以缓解关节疼痛，并保持关节的灵活性。像散步、慢跑等有氧运动都很适合中老年人。此外，也可以选择进行关节保健性练习，如拉伸、太极拳等。这些练习不仅可以缓解关节疼痛，还可以加强肌肉和韧带，提高关节的韧度和弹性。

　　减轻体重缓解膝盖疼痛

　　不少人步入中老年时期后，体重会有所增加。但体重的增加会给膝关节造成更大的负担，导致关节疼痛。因此，控制体重对于减轻关节疼痛至关重要。老年人可以通过饮食调整、适当地运动等方式控制体重。体重数值标准后，关节疼痛也会随之减轻。

　　温热水浸泡缓解膝盖疼痛

　　进行温热水浸泡可以缓解膝盖疼痛和不适感受。将热水装入大桶中，然后将关节浸泡在水中，每次10-20分钟即可。此外，还可以选择使用热毛巾敷在关节上，一般10-15分钟左右即可见效。热水或热毛巾的热量可以促进膝关节血液循环，缓解关节疼痛的问题。

　　合理膳食补充营养缓解膝盖疼痛

　　少吃高热量，高糖分的食物，因为有可能会导致嘌呤代谢障碍，尿酸盐沉积在关节部位会引起疼痛。少喝浓茶，因为有可能会导致钙剂的吸收障碍，从而引发骨质疏松问题，也会关节疼痛。

　　另外，很大一部分老年人膝盖疼痛的问题由膝关节内部的软骨磨损引起的，也是软骨中营养流失的表现。单靠运动、饮食来调整延缓疼痛，往往治标不治本;想要膝盖疼痛的问题得以更好地改善，要从补充营养开始。这就不得不提到氨糖，氨糖不仅能够修复磨损的骨关节组织，也可以起到保护骨关节软骨的作用，从而帮助保护骨关节。而且，补充氨糖可以增加关节内的滑液，使关节部位比较灵活，可以预防骨关节问题的出现。氨糖多存在于海洋动物的壳中，通过食物很难补充。如果想要补充氨糖，这里推荐大家选用氨糖软骨素钙片。类似于健力多蓝氨糖的这样的产品，不仅含有足量的氨糖，还添加了硫酸软骨素与氨糖协同作用呵护关节健康;硬骨营养素碳酸钙;经典草本汉方骨碎补;高效吸收成分CPP。五重营养，为关节健康护航。

　　中老年膝盖疼怎么缓解?以上几点小妙招，你学会了吗?