女人的一生，都不应该停下对美丽的追逐，美包含着外表、心态、生活。而外表是其中的重中之重，重要到能够直接影响心态和生活。一个过胖的人，往往容易缺乏自信、缺乏主见、缺乏成功、缺乏快乐、缺乏健康等等等。这里并不是针对某一个过胖的女人，而是针对每一个女胖子，对，每一个“女胖子”。

（统一下女胖子标准：体重超过标准体重10%以上，女性标准体重=（身高CM-70）*0.6）

　　我有一个朋友，经常跟银行打交道。有一次他请银行的5位女职工吃饭（商业饭局），在整个吃饭的过程中，相较于其它4位女士的侃侃而谈、气氛融洽，剩下的那位身材肥胖、五官平平、一语不发、埋头苦吃的女职工引起了我朋友的注意，因为她跟整场饭局都显得特别格格不入。也许她不在乎别人的眼光，心态良好。

　　但随后，我朋友跟我补充道：“她平常在银行也不怎么说话，没什么爱好就喜欢吃，听话好养，要不把她介绍给你，人都35岁了还没嫁呢？”

　　我的回答，只有四个字（不含标点）：“滚！她活该。”

　　一个连自己体重都控制不住的人，一个明知道能变得更好却不愿改变的人，她的人生就不值得被同情。

减肥很难吗？难道有比早起更难吗？

减肥常用借口如下：

借口1：夏天太热啦，不适合动。

借口2：太阳太大了，会晒黑的。

借口3：因为夏天会流很多汗，所以会自然瘦。

借口4：冬天再来吧，不会暴露自己的赘肉，少吃点就好了。

借口5：我还不算太胖，多攒点肉一次性减掉。

借口X：最后放纵一天，明天开始锻炼！

　　BULLSHIT!漫天的借口。若连简单的减肥都做不到，还谈什么江山社稷，千秋万载。

　　我可以很负责地告诉大家，减肥真的不难。在健身房里，减肥是最简单的，很多人为了练肌肉，甚至都在努力增重的。只要你保持一定运动量（一周三次以上的有氧运动30分钟）和健康饮食，加上夏天旺盛的新陈代谢基础，一定会有肉眼可见的掉肉效果。

　　真的啊！推荐几个简单，且亲测有效的局部瘦身动作，大家可以在家里试试，要坚持喔。

　　平板支撑，相信很多朋友都懂，这是公认的最有效训练核心肌群的方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次做3-4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　　在做上图这动作的过程中，保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重复20次。然后恢复初始状态。

　　这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。

　　每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。时间为3分钟。

上面几个动作是不是很简单啊？而且对硬件要求极低，在家里都能做。所有动作都亲测有效。此外，体脂比例过高的朋友，请配合有氧运动进行上述动作，如慢跑、跳绳、游泳等。

有条件的朋友（家附近有公园啊什么的），可将有氧运动尽量保持在户外进行，最好是植被丰富的地方，因为在户外运动，有助于心态调节，舒缓神经，促进新陈代谢，使得运动带来效果更加显著。

　　有同学又问道：夏天在户外容易被晒黑啊，怎么办？

　　在户外锻炼，要防止被晒黑，可以挑选时段。清晨为最佳，傍晚时段也不错，但这不是关键。

关键的来了

碧斯诺兰清爽倍护隔离乳

（SPF30）

以积雪草、欧锦葵、欧蓍草等天然草本提取物，以及冰山海泥矿物水为主要原料，不含矿物油、香精、色素等任何刺激性化学成分，控油锁水、清爽舒敏，让夏日防晒真正零负担。

不是小编要强行打广告，真是有人问的嘛。

*本图出自CassandraClin，来自罗马尼亚*

　　还是那句话，减肥贵在坚持，不要过量，但要细水长流。另外很重要的是，“三分练，七分吃”，在饮食方面，尽量避免高热量食物，比如冰淇淋，五花肉，油炸食品等，戒掉酒精和夜宵。

　　好了，该说的都说了，千万别再浪费这个夏天了，因为你还有女神盛宴、年终盛典要参加呢，别让你的身材拖了礼服的后腿啦。

　　在最后，祝愿大家成功唤醒新自己。