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北京市中科医院 http://www.bdfyy999.com/m/ 现如今，坐着刷朋友圈、坐着网购、坐着看视频、坐着玩游戏、坐着打麻将……这一天下来，小日子真的是很惬意。 久而久之，关节就像----------生了锈的机器轴承一样僵硬。 膝关节炎已成为国人的常见病之一，患病率高达15.6%，并随年龄增加而升高。50岁以上人群中，正以10年为单位成倍增长。 膝关节炎目前是全球第二的高致残率疾病。 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。 很意外是吧？膝关节损伤，跑步其次，罪魁竟然是长期久坐！ 而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。 长期久坐，新陈盐代谢减慢，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病，增加二型糖尿病的风险； 长期久坐，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化； 长期久坐，脊柱僵硬，腰肌劳损，颈肩腰背痛、头痛、颈椎病； 长期久坐，脑供血不足，老年痴呆、心脏机能减退； 长期久坐，胃肠消化功能减弱，消化不良、食欲不振、腹泻、腹胀、便秘，给结肠癌和痔疮开绿灯。 等等等等 可是 作为上班族，每天有大量的工作需要坐着处理； 中老年人终于闲下来，不想还是处于“奔跑”的状态。 有没有办法解决这个矛盾呢？ 下面就给大家支几招： 1，坐姿正确 背部挺直，肩部自然下垂。椅子不要太软，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。 2，穿插活动 半个小时左右起来走动1-2分钟。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。 3，踮脚增“血” 下肢感到酸胀、乏力时，踮踮脚。双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。 4，站着办公 定制可升降办公设备，站着办公和坐着办公轮换进行：-）； 5，多爱双足 晚上坚持泡脚，促进血液流动；无心脏病群体，睡觉时把脚垫高，帮助血液回流，改善下肢水肿。 6，倒着走 倒着走可锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。人流少的地方不妨尝试正走和倒走相结合。 7，单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸，换另外一条。可锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 最后回到今天膝关节损伤的话题。如您有膝关节不适症状，再介绍一个简单易行的小妙招： 两腿打开1个拳头的宽度，夹住空的矿泉水瓶，抬起脚跟保持两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。 总之，长期久坐是健康的不定时炸弹，希望矫健鞋坊这篇
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