今天我们要分享的这块肌肉叫做股四头肌。

顾名思义它是由四头肌肉构成的，分别是股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌。

股直肌位于中间c位，股中间肌位于股直肌的深处，股外侧肌位于大腿前侧的外侧，股内侧肌位于大腿前侧肌肉的内侧。

他们止于髌骨，下面的髌骨韧带延续了股四头肌的功能，止于近端胫骨的前方。所以它对稳定膝关节和保护膝关节发挥了重要的作用。

在运动的过程中经常出现的膝盖超伸，就是因为股四头肌无力，让整个膝盖的髌骨向下掉，久而久之就会出现膝关节的疼痛问题。

所以在瑜伽当中经常会引导将我们髌骨上提，其实就是要启动大腿前侧股四头肌的肌肉力量。

由于长期的久坐出现的骨盆前倾，也带来了股四头肌肌肉的缩短且紧张，后方的腘旁肌拉长且无力。

大腿肌肉前后肌力失衡，则出现的一种体态是大腿前侧臃肿显得很胖，臀部塌陷。

要解决这样的问题就需要去锻炼大腿前后肌肉让它均衡，同时强化臀部的肌肉力量，这样才能够显得翘臀，而且腿也长。

有一种腿型是o型腿，o型腿的原因之一也是因为大腿前侧过紧，矫正o型腿就需要在加强股四头肌肌肉力量的同时再把缩短的股四头肌拉长。

接下来看一下股四头肌的解剖位置。

股直肌连接在髂前下棘，止于胫骨粗隆，它是一个多关节的肌肉。既保护膝关节，又能做髋屈。在我们坐立起身的时候发挥重要的作用。

股内侧肌，股中间肌和股外侧肌都是起于股骨，止于胫骨粗隆。

对于僵紧的这块儿肌肉第一个推荐的就是泡沫轴滚压，去松解股四头肌的肌肉。

第二个是拉伸，可以站着拉伸也可以选择侧卧拉伸。

力量锻炼则可以坐在凳子上，用抬腿的这种方式，如果可以的话还可以在踝关节的位置上加负重。

我再来看下它在瑜伽上的应用，他的协同肌是髂腰肌和阔筋膜张肌。

他的拮抗肌是大腿后侧的腘旁肌和小腿后侧的腓肠肌

在瑜伽的前屈体式中，则是要收缩股四头肌，伸展腘旁肌和腓肠肌。

同时推荐的瑜伽体式还有单腿曲膝背部伸展

三角式

轮式

好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星，谢谢大家~