关于跑步你必须知道这些！

跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或休息。

有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事项，你跑对了吗？

1、跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

2、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动的概率。

鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

3、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时，才有会有“负担”，如果衣服不合身影响跑步姿势，间接对身体造成不良影响。

4、掌握正确的跑步姿势

下面是常见的错误姿势，

这就是膝盖杀手！

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

5、跑步前后要拉伸

许多人一开始就直接跑，其实这样是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。

如果经常跑步，

下面一个动作强化你的膝盖。

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

鸟人克里斯.安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2-3次，让膝盖年轻了岁！

跑步需要热情，更需要科学！

上面这些别忘了提醒身边的跑者。