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很多练瑜伽的小伙伴经常会反馈，特别是女性朋友居多，自己在练瑜伽过后会感觉到膝盖和膝关节不适，如果只是在刚开始练瑜伽的那几天出现不适症状这是因为身体从不经常运动到运动有一个适应期，如果一直是持续感觉到膝盖和膝关节不适就要引起警惕了。 练习瑜伽时，保护膝盖的几点建议，希望大家能牢牢谨记。 1、注意髋关节的热身。 髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。所以在此提醒大家：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候，切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实! 、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。 确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。另外，腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此，建议大家多多练习山式站立! 3、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。 例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要! 4、避免膝盖向内过度伸展。 在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意，股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象! 5、注意膝盖细微的感受及时调整。 膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位，所以如果当你感觉到有疼痛时，其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体，一旦有一点点地不适现象，就要赶快做以调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。应珍惜每一次的练习机会，认真专注对待每一个体式练习。善待自已，在最佳幅度内活动关节，做到在无痛范围内动动。 6、积极使用辅助物品。 坐立盘腿时，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块瑜伽砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇III式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。应正确地了解、面对和接受自已的身体! 最后，我想对一些喜欢经常盘腿静坐的朋友们说，即使你现在能够很轻松地完成双盘或单盘，甚至包括简易坐姿，但如果每次静坐的时间都是很长的话,那么建议你一定要在臀部下方垫上瑜伽砖或是毛毯，这样可以避免你的膝关节因长时间膝盖弯曲而导致的疼痛及软组织老化! 真诚地希望并祝愿朋友们，要好好地了解并善待自已的身体，让新鲜的生命能量每时每刻都充盈着身体的每一个角落! 三摩地瑜伽培训学院一伽人、一件事、一辈子！学院简介： 西安三摩地瑜伽服务有限公司（简称：三摩地瑜伽））目前为国际瑜伽健身协会和人力资源和社会保障培训中心瑜伽师培训基地，规模庞大，设施齐全，环境优美，正规权威，教学教程全程采用国际瑜伽导师培训学院制定正规教材，结合亚洲瑜伽导师培训标准及学员自身特点，有针对性目的性选材定教培训，培训全程要求严格合理，加强培训素质，是短期的培训精良而不仓促，不断为瑜伽市场输入合格人才。学院考核通过方可由我部门代颁发由国际瑜伽健身协会和人力资源和社会保障培训中心瑜伽导师培训学院授予的瑜伽导师资格证书。 凭借优秀的实质力量，一流的学习环境，高水平的素质训练，权威专业的支持，不断完善的技术力量与知识力量的输入以及学员学成后的提升和进修。传承中国瑜伽教练市场的优良，同时加注更专业传统的瑜伽能量，保证教学质量，杜绝滥竽充数，照猫画虎的教练流于市场。致力于为中国正在不断发展壮大的瑜伽市场提供更多更优秀的专业瑜伽人才。 会馆平方米，五个瑜伽教室，特设高温瑜珈。环境优雅，交通便利，会馆北京看白癜风是多少钱最好的白癜风医院在哪
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