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裕禧堂健康知识小讲堂 为什么膝盖总是出问题? 膝关节经常疼是什么病？ 膝盖里不舒服是怎么回事？ 膝关节不能扭动是哪里出了问题？ ......... 这是很多有膝关节疾病患者最想问的问题。对于他们来说，如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进行区分，轻松知道自己膝关节出了什么问题就好了。 可是，膝关节是人体最复杂的一个关节，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种。膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。 膝关节异常的病因 引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。现在裕禧堂的健康专家已经为大家总结了6种膝盖异常所对应的疾病。在此，仅供参考，如果要明确诊断，当然还要在医生的诊室里进行。 如何保养我们的膝关节 通常情况下，这种动作适用于，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。 1、仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）。 平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。 2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力） 准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。 3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力） 毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。 4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作） 采坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。 5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力） 在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。 6、开链式膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力） 坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。 7、迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习） 双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。 8、深层四头肌锻炼（闭链式股内侧肌强化训练） 准备一个小球。背靠墙壁，将小球至于膝盖后，然后向后压，注意膝盖不要锁死，重复动作，8次。 9、站姿小腿伸展 扶住椅背，弓箭步站立，感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒。 10、腘绳肌伸展 仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒。 济宁裕禧堂赞赏 长按哪里医院治白癜风好治疗白癜风外用药
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