3月5日惊蛰，是一年中的第三个节气，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，进行合理的饮食、起居、运动等方面的调养。

饮食篇：多甘少酸

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。这一时段应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。

1、多吃清淡食物

惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

对于特别喜欢吃肉的人，以食用瘦猪肉为好，因为猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可增强体质，抵御病菌的侵袭。除此之外，鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物都是比较适合在惊蛰时节食用的。

2、惊蛰日吃梨

惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

起居篇：起床后不妨做套醒脑操

有的人近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。

市民朋友要早睡早起,经常舒展四肢,散步缓行,呼吸新鲜空气,使自己的精神愉悦,注意情绪神志的调节,随时保持心平气和,不妄动肝火,保护肝脏的同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

醒脑操：为改善困乏无力、昏沉欲睡的春困状态，大家起床后做做“醒脑操”，让自己神清气爽地过春天。

第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步，按风府穴。先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次，共做六次。此法能让脑子清醒，还能平衡血压。

第三步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

第四步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

第五步，摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒。

第六步，点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次后，再用左手（女性用右手）食指点按承浆穴至热。

此外,由于气温上升,湿度提高,各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,容易引发疾病,因此应开窗勤通风。

运动篇：运动解春困

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

大家进行运动锻炼是不错的选择,比如在上午进行适当的活动,就可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不要太过激烈,需要循序渐进。

1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2、春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

3、惊蛰最佳运动：放风筝。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，消除眼睛疲劳，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

防病篇：注意保胃护肠防皮肤过敏

1、感冒易多发

惊蛰到，“春雷响，万物长”，这时候，气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。因此，这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

2、“倒春寒”防关节炎

膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。

3、注意保胃护肠

“惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保“胃”护“肠”，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。

4、防流行性疾病

惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。

5、踏青防过敏

如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。

医院治未病科，是山东省首批省级中医药预防保健中心，科室技术力量雄厚，拥有以学科带头人王乐荣副院长为核心的中医专家团队。王乐荣副院长：山东省名中医，主任医师，教授，治未病学科带头人，济宁市自然科学学科带头人；济宁市“十大神针圣手”。科室现有主任医师3名、副主任护师1名、主治医师4名、研究生3名、营养师2名。

科室开展的项目：

1.健康管理中心：开展健康体检及咨询指导，拥有国内最先进的中医体质辨识仪、中医经络检测仪和提供调养各类体质及个体化的养生保健方案。

2.中医疼痛诊疗中心：开展中医微创技术治疗各种慢性软组织性疼痛，拥有针刀、臭氧、刃针、关节注射、冲洗技术、神经阻滞术、先进疼痛仪器等技术。

3.传统中医诊疗中心：通过传统中医疗法治疗颈肩腰腿痛、慢性肠胃炎，痛经、肥胖、高血压、亚健康等疾病。针刺（普通针刺、温针、电针、耳针、针刺放血）、穴位埋线减肥、传统中医推拿、小儿推拿、中药调理、中药美容、中药塌渍、刮痧、拔罐、中药熏洗、足底反射疗法等。

及结合现代医学的治疗技术——脊柱调衡术（整脊），以手法复位为基本操作手段，主治颈肩腰腿痛及脊源性相关内科疾病（失眠，头痛，颈型眩晕，咳嗽，慢性胃炎，肠炎，痛经，脊柱及骨盆倾斜，亚健康慢性疲劳综合征等）。

4.灸疗中心：通过中医灸疗技术，治疗各种慢性疾病如颈肩腰腿痛、妇科疾病、强直性脊柱炎、慢性肠胃炎、面瘫等，艾灸（艾绒灸、脐灸、督灸、核桃灸、热敏灸、腹灸、膝灸、任脉灸）。

5.干部保健中心：中医调理、健康体检、养生保健。

个人简介:张中会，治未病科，主治医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学，师承山东省名中医、医院疼痛科刘方铭教授。现任山东省针刀学会委员，山东省针灸学会委员，济宁市针灸学会委员，先后承担参与省市级课题6项，国家级及核心期刊发表学术论文10余篇，荣获山东省援疆指挥部先进医疗工作者称号，获济宁市传统技能大赛针灸组一等奖。

擅长疾病：擅长中医微创技术治疗各种疑难痛症、杂症，针灸调理慢性疾病。如颈腰椎病、膝关节病、肩周炎、腱鞘炎、跟骨痛、带状疱疹后遗痛。针灸对脾胃病、便秘、面瘫、中风后遗症、亚健康调理等疾病。

特色技术：针刀椎管内松解术治疗腰椎间盘突出、针刀三联疗法治疗膝关节炎、针刀松解颈周腧穴治疗颈椎病、针刀配合臭氧治疗带状疱疹痛、臭氧椎间盘消融术、关节腔注射术、神经阻滞术等技术。

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