声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

为什么会坐骨神经痛

坐骨神经从下背部进入腿部。当某些东西压在他们身上时，例如椎间盘或骨刺，您就会坐骨神经痛。您可能会有灼热感、麻木、虚弱或疼痛的感觉，有人说像是针扎一样，而另一些人说更像是触电或用刀刺伤的痛。无论您感觉如何，都有很多方法可以减轻坐骨神经痛的压力。

时间

疼痛时，您可能不想听到“等等看”的声音，但是它确实有作用。时间可能是最有效的治疗方法。约80％-90％的坐骨神经痛患者在几周内会好转。

站起来

虽然可能需要一些额外的呵护，但不要长时间不动。卧床休息过多会削弱您的肌肉。如果您不习惯平时的锻炼，那么聆听身体的信号将是聪明的选择。但是，尽量不要坐得太多，否则疼痛可能会加重。

继续运动

如果您的疼痛不太严重，拉伸运动是一个不错的选择，或者进行短途散步以及您愿意做的其他身体活动。尝试拉伸您的后腰尤为重要，因为这可能会挤压坐骨神经。

热敷和冷敷

冷热可能相反，但是两者都可以帮助您保持舒适。通常，对于刚刚发生的伤害最好进行冷敷治疗。大约72小时后，医生通常建议改用热敷。使用包裹在毛巾中的冰袋或尝试加热垫约15-20分钟。注意不要灼伤皮肤。

尝试非处方药

消炎药可能有助于缓解疼痛并减轻炎症。除非医生特别指示，否则请服用药物标签上的剂量。

处方药

如果非处方药无济于事，请咨询您的医生。有很多处方药可能会让您感觉更好。

物理治疗

物理疗法可以帮助您纠正不良的姿势或增强支撑下背部的肌肉。物理治疗师师将为您制定一个锻炼计划，其中包括伸展运动，您可以在家中进行锻炼。

硬膜外麻醉

还是不舒服？您的医生可能会建议您进行硬膜外注射-向您的脊椎注射类固醇药物-尤其是当您疼痛超过6个月时。然而，研究表明，关于其效果如何，结果好坏参半。与您的医生谈谈利弊。

尝试针灸

这种古老的中医疗法已经开始受到西方主流医生的尊重。一些研究表明，它可能比传统的治疗方法更好。只要您找到正规执业者，风险就很小。

参加瑜伽课

它可能无法解决所有问题，但可以帮助您感觉更好。尝试一种叫做艾扬格瑜伽的类型，它强调良好的姿势。研究表明，它可以减轻疼痛，让您更轻松地走动。

按摩

专业的摩擦不仅仅是放松。研究表明，按摩疗法可以缓解疼痛并改善下背部的运动能力。它还有助于使血液循环，从而激励您的身体自我修复。寻找一名专门治疗背部疼痛的治疗师，并进行一些辅助的伸展运动。

压力

不，痛苦不是“全在您的脑海中”，您的情绪可以对身体发挥作用。压力会使您的肌肉紧张，并使疼痛看起来更糟。生物反馈显示您的思维和行为如何影响您的呼吸和心律，可能会有所帮助。您也可以尝试认知行为疗法。心理健康专家将帮助您改变自己的行为和思想。

何时致电医生

通常坐骨神经痛是痛苦的，但没有危险。但是如果您出现发烧、尿液中有血液、大小便控制困难或疼痛严重，请与医生联系。

您可能需要手术的体征

大多数患有坐骨神经痛的人不需要手术。但是，如果您行走困难、无法控制大小便或者您的疼痛加剧并且其他治疗方法无济于事，医生可能会建议您手术。最常见的一个是去除椎间盘突出处压在坐骨神经上的部分。