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髌骨软化可防可逆，教你两个锻炼方法[玫瑰][玫瑰]如何强壮我们的髌骨呢？就是保护膝关节，加强大腿前侧，股四头肌的肌肉力量训练，是非常重要的，今天分享俩个康复锻炼，第一个动作是，坐位抬腿，就是我们平时可以坐在一个带有靠背的椅子上，保持我们的大腿不动，可以两个手放在一侧的大腿上，缓缓的抬腿，这个过程尽量要慢，然后小腿尽量绷直勾脚尖，保持大概5到10秒钟以后，勾脚尖的同时要小腿尽量绷直，在慢慢的放下，好，休息一会，再放到我们右侧，也是同样的动作，每天做15分钟，第二个动作，座位踩地，这个时候我们可以把左脚，稍微往前迈一小步，然后同时我们可以把两只手压在大腿上，用上半身的重量，慢慢的往前倾，然后要用腰上的劲，让左腿用劲踩地，一二三四，二二三四，在用力踩地的同时加压，换到右腿同样的方法，每天做15分钟，你有髌骨软化症的困扰吗？请
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