大家好，我们您的中医体质调理师殷医生

膝超伸，又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，超过°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲，就是关节的伸展超过了合理的幅度。

一、自从膝关节是否超伸

1：站立时，大小腿不是垂直状态，侧面呈C型，且弧度不超过10度。

2：小腿侧腹相对于脚跟的位置靠后，这个可以通过贴墙站立测试，站直后，脚后跟无法接触墙体。

3：站立时，骨盆习惯性前倾，小腹挺起。

4：穿平底鞋或光脚时，重心在前脚掌。

二、膝超伸的危害

①磨损膝关节：在站立状态下，膝超伸则会将压力直接作用在关节上，肌肉无法有效做功为其分担压力，因而会加剧骨与骨之间的压力，

最终容易导致膝关节磨损、引起膝盖疼痛、滑膜炎等

②容易损伤“交叉韧带”：交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节、和保护膝关节（它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构），膝超伸则会导致交叉韧带的压力增加，

从而增加交叉韧带的受伤几率。如果交叉韧带损伤和松弛，会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，最终造成疼痛、肿胀和膝关节不稳定，这种损伤的结果是退行性骨性关节炎！且临床必须进行适当治疗。

③更容易发生膝关节的急性损伤：如果在承受压力较大时膝超伸（例如负重、跳跃落地），则膝关节急性损伤发生的概率极大。如：韧带的拉伤、撕裂、断裂等，更严重的可能会直接导致骨折。

④导致小腿更粗：导致小腿较粗有很多因素、例如：除了先天骨骼发育情况，就是不良的发力模式、骨盆前倾、臀无力、膝超伸等，但这些体态因素某种程度上都是相互关联的。也就是说这些问题都会“相互导致”，最终导致小腿变粗。

日常如何有效改善膝过伸？

第一，我们可以在日常生活中注意膝关节的体态，并且可以在动态功能性运动中练习正确的膝关节对线，如从坐姿站起和爬楼梯。同时避免会迫使膝关节伸展的运动和拉伸练习，例如，站立时注意避免绳肌和小腿拉伸。

第二，可以在静态姿势下练习良好的膝关节对线。例如，要特别注意站姿，避免膝关节固定；坐着时避免将足踝置于脚凳上，因为这样会使膝盖伸展，拉伸膝关节后部组织。

第三，在运动期间注意保护膝关节，以免膝关节过度伸展，特别要注意那些会冲击膝关节的跳跃运动。

第四，训练动作参考

足底筋膜放松

今天的分享就到这里，感谢您大家的阅读。

我是您的中医体质调理师殷河卿。祝您生活愉快！