每天跳绳次会否造成膝盖损伤？如果我们观察一下实际情况会发现，跳绳（包括像跑步这样的运动）关节受伤者往往是新手，而健身老鸟极少有受伤的情况，甚至他们根本就没有担心过这个问题。为什么呢？或许可以从涉及关节受伤的三个重要因素来分析讨论一下。

第1个因素：体重的大小。

体重的大小主要和脚部着地时的冲击力有关，因为过大的冲击力被认为是造成膝关节受伤的潜在因素之一。研究表明，跑步单脚着地时，作用力相当于人体重量的2至4倍。不过跳绳时下肢所受到的冲周力并没有想象中的那样大，约为跑步时的十分之一至二分之一。

注意，这只是潜在因素，并不是说体重大就一定受伤。如果拥有发达有力的下肢肌肉，能更好地稳定和保护关节，从而降低关节受伤风险。这也就是为什么同样体重的人去跑步或跳绳，有些人容易受伤，而有些人却完好无损。

御行君没有查到专门的对于参加跳绳锻炼时体重值的具体建议，不过可以参考有氧运动之父美国运动医学专家库珀博士的建议。他曾列出不宜从事长跑的10类人群，其中包括”超过标准体重16kg的过分肥胖者，在从事跑步之前必须先进行步行运动减轻体重“。御行君则建议超重和肥胖人士都应在参加跳绳运动前减肥以降低体重。是否超重和肥胖可以根据以下公式自行计算：

世界卫生组织（WHO）算法男性标准体重kg=(身高cm－80)×70﹪女性标准体重kg=(身高cm－80)×60﹪正常：标准体重正负10%以内超重或过轻：标准体重正负10-20%之间肥胖或体重不足：标准体重正负20%以上

第2个因素：姿势是否正确

正确的跳绳姿势不仅可以取得良好运动效果，也是确保运动安全、降低受伤风险的重要保证。什么样的姿势才是正确的呢？这里摘录国家体育总局社会体育指导中心下的全国跳绳运动推广中心的发布的并脚跳标准（全国跳绳大众等级锻炼教程一级）：

动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。要点：（1）先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。（2）并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。（3）膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。（4）身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

看似简单的要求，不经过一段时间的训练其实并不容易做到。比如手腕自然放松，许多人包括手臂在内的整个身体都是十分僵硬的，还有些人双脚落地时非常重，根本感觉不到节奏和弹性。这些都会影响到落地时对下肢的冲击程度。

有什么好办法来改善吗？除了注意调整和掌握跳绳的要点，就是需要多做练习，所谓”熟能生巧“。其实，体能的改善，也有助于更好地掌握跳绳的要领。

第3个因素：运动过度

这是新手最容易犯的毛病。刚开始减肥心切，急于求成，不少人会有很高的锻炼热情，其典型表现就是每天都去跳绳，而且运动量还很大。有些人即便在发生了下肢疼痛时，还会坚持跳下去，结果造成运动受伤。同时，由于运动量过大，又没有得到足够的休息与恢复，在下一次跳绳时，运动能力无法恢复到原先的水平，这就是运动过度。运动过度同样会造成运动受伤风险的大幅提升。尽管每天跳绳次在经常运动的人看来，运动量并不大，但对于从不运动的新手，如果体重还挺大，过度运动和受伤的风险仍旧存在。

通过分析可以看出，过大的体重、不良的跳绳姿势、运动过度是造成参加膝关节是否受伤的三个高风险因素，只要能采取措施做好预先的防范，膝关节受伤的风险就可以大幅降低。可以肯定的说，跳绳本身并不会导致膝关节受伤。

一项长达18年的关于运动和关节炎关系的研究表明，从不运动的人罹患关节炎的比例高达32%，而长期坚持跑步的人群中只有20%人患有关节炎，而且跑步人群罹患关节炎的风险也低于步行锻炼的人群。运动不仅没有造成关节炎问题，反而有助于关节的健康。担心跳绳会伤膝盖，杞人忧天了！

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