一天到晚坐着，低头盯着手机和显示器，你的脖子、腰和腿，都还好吗？

如今，颈椎疼、腰疼、膝盖疼，不仅老年人会有，年轻上班族也不能幸免，各个年龄段都为这些“疼疼疼”而烦恼。

来，可以做一下这个测试，得分能预测未来1年会不会脖子疼：

回答符合下列描述的频率，记录每个问题的得分（从不=0分，很少=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分）：

1.工作时坐姿如下图；

2.除了午休，工作中还可以间断休息；

3.即使出现颈部疼痛，还是可以继续坐着工作；

4.工作中出现颈痛时，会用颈部前屈、后伸或左右侧屈来缓解症状；

5.拉伸颈部肌肉；

6.做加强颈部肌肉力量和耐力的练习。

6项得分相加为测试总分（0~24分），总分如果低于9分，1年内出现颈部疼痛的可能是88.1%；总分低于6分的话，几乎可以肯定颈痛将会找上门来。

正确的坐姿同样重要，一旦坐“歪”坐“错”了，一样对肩颈腰腿有伤害。

以下几个坐姿要点，你也来对照一下：

1、脚有没有放平？喜欢跷二郎腿的，肯定X

2、身体有没有挺直？不自觉就弓着背的，肯定X

3、显示器上缘是否和视线呈水平？需要低着头看电脑的，肯定X

4、是不是定时会起来走动一下？每次一坐下，超过1小时也不起身的，肯定X

颈肩部疼痛、头晕、耳鸣，腰直不起来，站立腿部刺痛，走路腿软发飘……一旦因为错误的生活方式，伤害了脖子腰腿，这些困扰就会找上门来。

别慌！今天，为你送上一套“止痛操”，给你“受伤”的身体来个保健，一起来学一学吧！

01

颈椎疼

动作示范

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每天用这个动作走路，坚持两百步。

02

腰椎疼

动作示范

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左右脚轮换，反复几十次。最好早晚各一次。

03

保护关节

动作示范

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反复几十次，可以早晚两次。

04

膝盖疼

动作示范

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膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

05

髋关节疼

动作示范

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靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

最后再告诉大家一个小窍门：

不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下也能减轻许多。

人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。

它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活经络，恢复气血运行，疼痛症状也会得到减轻哟。

学会以上这几个动作

让身体远离各种疼痛，太实用了！

原标题：《学会这几个动作，远离疼痛~》