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来源：《羽毛球》杂志年12月刊 作者：张新广 作者简介： 现任广州市羽毛球队男队主教练。曾是专业羽毛球运动员，退役后执教广州市羽毛球队，曾培养输送了杨维等奥运冠军，以及王睁茗等现役国家队主力。 配图01张新广 膝关节是人体中体积最大、结构最复杂的关节，不仅承受着人体重量，而且在运动中发挥着极其重要的作用。羽毛球运动中的半蹲姿势多，起跳动作多，半蹲移动多，蹬、跨、垫、跳、并步、交叉步多，旋转转身变向动作多，因而膝关节承受的负荷特别大，受伤风险也相对较高。 一旦受伤，轻则降低运动能力，重则缩短或结束运动寿命。 例如国家队女单主力之一的王琳，在年中国大师赛中膝关节受伤退赛，赴德国治疗。年4月复出后，当年6月在新加坡公开赛上再次受伤。年12月全国团体锦标赛时，王琳的膝关节第三次受伤，不得不淡出赛场。 再如年伦敦奥运女单铜牌之战，汪鑫也因为膝关节受伤而不得不退赛，丢掉了铜牌。 还有湖南队的夏欢、广州队的钟倩欣、山东队的骆赢、广东队的夏静云等，也相继在年的俱乐部联赛中遭遇膝关节损伤，从而极大地阻碍了她们竞技水平的进一步提高。 因此，探索膝关节损伤的原因，重视和加强膝关节的训练和保护，对于提高羽毛球运动员的竞技能力和延长运动寿命，具有极其重要的价值。 一、膝关节的结构特点及导致其损伤的羽毛球专项技术动作 膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成胫、股关节和髌骨关节，且有球窝关节的一些特点，表现出关节软骨面积最大和滑膜最多的特点。此外，关节内尚有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧半月板、外侧半月板及附着于后交叉韧带上的板股韧带。这些关节位置表浅，两端杠杆长，负重多，周围保护结构少，稳定性差，运动中容易受伤。 在羽毛球运动中容易导致膝关节受伤的动作有： ①半蹲起动、半蹲移动或受骗后重新起动、变方向的半蹲旋转移动； ②跨步动作，跨步上网、左右接杀、尤其是被动时的上网和接杀； ③起跳和落地，尤其是头顶侧身起跳左脚单足落地时。 二、羽毛球专项动作导致膝关节损伤的原因分析 1.半蹲起动、半蹲移动和受骗后重新起动、变方向的旋转半蹲转身动作导致损伤。 羽毛球运动中，为了争取主动、快速起动，多采用降低重心的半蹲姿势，比如：准备姿势是半蹲，起动是半蹲，变方向转身是半蹲，回动是半蹲，可以说，防守和被动时基本都是处于半蹲姿势。也可以说，从发球到球落地的过程，运动员大部分时间处在半蹲状态。 而膝关节在半蹲位置时，周围肌肉和韧带松弛，胫骨有较大的内外翻和旋转活动，关节稳定性较差，当运动时间长、体力消耗大、力量下降、动作走样时，很容易拉伤、扭伤。 2.跨步上网、左右接杀，尤其是被动时的上网和接杀动作导致损伤 高水平的羽毛球比赛．为了争取网前主动，抢点蹬跨或者被动接杀吊，往往采用跨步动作。这些动作幅度大、速度变化快，“快速向前跨步--落地急停--全力快速回动”的过程，对膝关节的力量要求非常高。跨步落地时，单膝不仅要承受全身重量．而且“加速度--制动缓冲--再加速”的力量要求，往往可能几倍于全身重量。 在完成这一系列的技术动作的过程中，如果伴有膝的内、外旋转运动，半月板本身便会出现不协调的矛盾运动。同时，膝关节在半屈位伸膝发力并移动体位时，髌骨关节软骨面接触很紧，关节面承受的压力很大，膝关节的反复屈伸扭转，使髌、股关节间的正常活动轨迹改变，产生异常撞击和捻搓、摩擦。久而久之，软骨表面磨损，产生半月板损伤或髌骨软骨病。 3.起跳、落地动作导致损伤 羽毛球运动中，后场击球多以起跳动作完成击球，然后落地回动，如单打的正手并步起跳、头顶交叉步起跳、头顶侧身起跳；双打的左右两侧并步起跳和侧身起跳等。这些动作移动幅度大、用力猛，位移一步可达两米多，起跳高度可达60-70厘米。 杀球起跳几乎是用尽全身力气，而且是连续多次，落地后还要全力横向移动或前冲移动。这些连续用力起跳落地，横移、旋转、前冲的动作使膑腱及萁附着医反复受到牵拉，可引起局部劳损、供血障碍，出现组织增生、变性等慢性炎症。如果场地i立硬、运动时间过久且又不注意放松的话，还会引起胫腓骨骨膜炎。 三、导致膝关节损伤的其他因素 1.疲劳过度 连续征战导致疲劳的累积，精力的下降，以及缺乏系统训练后的力量下降。 2.技术动作不规范或受骗后动作走样 通常在连续征战或者疲劳过度、注意力不够集中的时候，更容易发生。 3.准备活动不充分 尤其是天气比较寒冷时，或者突然用力过猛。 4.场地湿滑造成的意外 尤其南方的春季气候比较潮湿场地湿滑，如果打球过程中滴下的汗水没有及时擦干，或者场地不干净，又或者鞋底有泥沙等，都容易造威意外受伤 5.寒冷刺激导致膝关节损伤 寒冷的天气，可以刺激膝关节滑膜产生炎症反应，从而使人体对痛觉敏感，即使是短暂的寒冷刺激，膝关节也会产生疼痛和红肿。而长时间的寒冷刺激，则会使膝关节滑膜增生，周围的韧带和肌肉痉挛甚至挛缩，从而产生轻度的伸屈不利，或伸屈受限，关节无力或有闪失感，或可出现关节弹响。 此外，长期或严重的寒冷刺激还会削弱关节的新陈代谢能力，从而造成软骨面溃烂，破损导致关节炎。 地处南方的广州，冬天气温多在十几度左右，虽不及北方寒冷，但2、3月的阴漫天，却是比北方更冷得锥心刺骨。广州队的许多运动员，对寒冷刺激导致的膝关节损伤认识不足，运动中不注意保暖，运动后不注意穿衣，等感觉发冷时已经晚了另外，他们在平时的生活中还有一个很不好的习惯．即不爱穿鞋、袜，而喜欢穿拖鞋，可以说整个下肢都处在寒冷刺激中。 虽然人体有很强的适应能力，但运动后人体失热多、抵抗力弱，发虚、怕冷，不注意保暖，很容易得关节病而影响训练。 四、结论与建议 1.膝关节损伤有其结构上的弱点的原因，也有羽毛球专项运动特点的原因，所以在从事羽毛球运动时特别要注意以下几点： 一是准备活动要充分； 二是技术动作要合理，注意力要集中； 三是膝关节力量训练要系统、要保持、要加强； 四是运动时间要适当，疲劳过度要预防。 2.要清楚地认识到寒冷刺激对膝关节的损伤，从而养成训练时注意保暖，训练后注意穿衣的良好习惯。 3.运动场地要保持清洁，绝对不能有水或汗滴，哪怕是一点点也要擦干净。运动球鞋要无泥沙。 4.无论何时、无论受伤与否，打球前都要做足膝关节的活动和保护。运动结束后要注意保暖，尤其在天气寒冷时更要注意保护。 5.膝关节的力量训练要持之以恒。平时进行加强性力量训练，比赛期间、上场比赛之前进行保护性力量训练。 羽道客GIF _gif 天天羽毛球,天天GIF,您的“掌羽宝”！（长按上方根治白癜风什么方法好北京治疗白癜风的好方法
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