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“ 膝盖可谓是人体中的弹簧和缓冲垫，只要站着，您就一定会使用到它，但许多人在年轻时忽略了膝盖的重要性，恣意地挑战自我的体能极限，一再地损伤膝盖而不自知。如今膝盖痛早已不是老人的“专利”了。 实际上，膝盖承受的压力远远超乎我们的想象。 ”据统计： 01 躺下来时，膝盖的负重几乎为0； 02 站姿或行走时，膝盖的负重约为体重的1~2倍； 03 上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重约为体重的3~4倍； 04 跑步时，膝盖的负重约为体重的4倍； 05 打球或上篮时，膝盖的负重约为体重的6倍； 06 蹲姿或跪姿时，膝盖的负重约为体重的8倍。 试想一下： 一个体重60公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受约公斤的重量，如果保持蹲姿或跪姿，膝盖就要承受高达公斤的重量。膝关节承受的重量越大，关节软骨磨损的几率也就越高，肌腱也越容易受伤，膝关节退化也就越快。 那么，我们究竟应该如何保养自己的膝关节呢？哪些动作最伤膝？什么样的运动形式对膝盖较好？如果膝盖已经出现不适，或已经患上退化性关节炎，又该如何运动？切记把握以下几个原则： 01减●重 应尽可能地维持标准的体重，因为肥胖是膝关节的大敌！要想预防膝盖痛，首先要解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就会增加约6公斤的负重，上下楼梯则会增加约12公斤的负重，很可怕吧？持续肥胖对于膝盖的压力自不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好的原因。此外，如果膝盖已经出现不适，应尽可能少背、少提重物，以减轻整体的重量。 02 少做长期 蹲跪的动作 家庭主妇尽量别蹲着做家务或跪着擦地板。此外，专家建议，年纪大或膝盖已经出现不适的人群在打太极拳时不要勉强自己蹲得太低，站着打高位太极拳就好。 03 多训练膝关节 周围的肌肉 比如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌，增强这些肌群，可以增加膝盖的稳定性，减缓膝关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是练习室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。 04 运动中感到不适 要立刻停下来 不要勉强 疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目，否则很可能造成运动损伤。因此，切莫忽视身体给我们发出的警报。 05 保证充分的休息 充分的休息对于保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法保持膝关节稳定。 06 了解自己的极限 量力而为 关节要省着用，不要折磨它或勉强训练它，特别是年纪大了更要爱惜，因为运动伤害通常是由于运动超过自身的能力负荷造成的。例如，40岁的人不能再把自己当做20岁的小年轻进行超负荷的运动，因为身体的机能已经在慢慢退化，勉强的结果就是很容易受伤。 07 循序渐进 慢慢增加时间与量 比如，如果想开始进行走路锻炼，可以先从每天10分钟起，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟……直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的做法。很多现代人平常没运动，周末却跟着家人、朋友去爬山，结果回来腿酸、膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果。 08 不伤膝的运动处方 走路、室内脚踏车、游泳等多种运动形式的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及其他水中运动，因为水的阻力，对膝关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝，因为它可以很激烈，对关节的冲击也比较少。但是还是要注意调整高度，坐下来向前踩踏板时，以脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。 09 退化性关节炎患者该不该动？ 越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织内的流动，促进新组织再生。规律的运动能够减轻体重，减少关节负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。不过，已经患上退化性关节炎的人群在进行走路或其他运动锻炼前，应适当增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，以保护关节。 退化性关节炎患者如果还能走就走，但要注意循序渐进，例如走10分钟、休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡要比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦，最好选择坐车下山。 10 该不该使用护膝？ 一般人在从事剧烈的或较长时间的运动时可穿戴护膝来保护膝盖，但不需要选择特别昂贵或功能特别强的护膝，因为越强的护膝，保护支持的效果越好，但影响的活动范围也就越大，而且用久了会减少锻炼肌肉的机会。 不同形式的护膝也有不同的功能。直统包护式的护膝，具有保暖、支撑的效果，但对膝盖前方的髌骨压迫较大；而前面有镂空设计的护膝，则能让膝盖露出来，对髌骨压迫较小，适合常做蹲站动作、膝盖需要经常弯曲的人；还有一种是两旁有加强护条的护膝，能保护膝盖左右两侧。 此外，护膝也不需要在整个运动过程中全程使用，而是间歇性使用。例如，一开始爬山的前30分钟不要戴护膝，戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟。或是当膝盖不舒服时穿上，状况好时拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。 11 穿鞋类型 至于脚底的鞋子，也要因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部不能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利地完成一个圆弧的动作；爬山时要选则抓地力强、厚底的鞋子；打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，就能减少膝盖承受的撞击与压力。 保护膝关节 您做对了吗？ 本文来源：《康健》杂志 健康小讲堂 心电图 检查意义 主要用于诊断心律失常、心绞痛、心肌梗塞、冠心病、心室肥厚、心肌缺血、心脏传导阻滞等心脏疾患，是健康体检不可缺少的一项检查。 优点 简单快捷，明显异常很容易被发现。 缺点 常规心电图仅能反映很短时间的情况，通常是1分钟。很多人的心脏异常是间歇性的，往往在做心电图时，异常并不一定出现，在这种情况下，心电图就起不到筛查的作用。比如，冠心病患者在没发病的时候做心电图，可能异常改变不明显，但一次心电图正常并不能说明问题，对于有典型症状的患者，如果症状未发作的时候，做心电图未发现异常，建议在心脏病发作时复查做心电图，或行24小时动态心电图监测。 注意事项 ①检查前应安静休息10分钟以上，不能在跑步、饱餐、吃冷饮、喝浓茶或吸烟后进行检查，因为这些因素均可导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。 ②检查时要躺平，露出手腕、脚踝、胸部，双手自然放在身体两侧，全身肌肉放松，平稳呼吸，保持安静，检查中切勿讲话或移动体位。 ③有些药物可直接或间接地影响心电图结果，如正在服用洋地黄、钾盐、钙剂及抗心律失常药等，检查前应告诉医生。 福建省二院 健康管理中心 赞赏 长按出名的白癜风医院治疗白癜风那里最好
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