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白癜风医院去哪家最好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html 场景1：校园中 小蓝，走去打篮球。 不去 我请饮料 不去 那请烧烤 不去 女神好像在操场边诶 球给我，三十秒谁不到操场谁是son。 场景2：篮球场 小黑持球，三分线，跳投 球在空中抛出完美曲线 “啊！！！” 不幸，在女神的注视下，小黑扭伤了脚踝，痛苦地坐到地上。 年少时，在暗恋的女生面前来一场帅气的篮球赛是多少少年的梦想呀。然而现实中主要矛盾却是在激烈运动时扭伤踝关节与身体疼痛和青春梦想的矛盾。 那么，为了幸福的生活与健康的身体，我们要，没有蛀牙预防踝关节的扭伤。 场景3：医院专家诊室 仁宝博士为小蓝科普知识 由运动人体科学知识我们了解到,踝关节是主要的负重关节,传递压力,减缓震荡，韧带是一种连接骨与骨的软组织，主要由密集平行排列的胶原纤维束构成，呈起伏波浪状排列。 当韧带受力时，屈曲波形消失，韧带纤维束伸直，胶原纤维承受额外的拉力，以防止关节过度伸展。然而，当受力载荷超出韧带的受力范围，或载荷高速施加以致超出神经肌肉响应速度时，会导致韧带胶原纤维的断裂，韧带的波状屈曲不能恢复原状。踝关节外侧韧带较内侧韧带薄弱，在剧烈运动时，易产生踝关节过度内翻损伤外侧韧带，因而外侧韧带损伤远多于内侧韧带。 踝关节扭伤一般多见于运动，或者行动不便的这部分人群。在那些具有反复跳跃、经常变向或在不平的路面上跑步等特点的运动项目中，如篮球、排球、足球、橄榄球和越野跑等，踝关节扭伤发病率较高。行动不便的人，则容易在在生活环境道路不平的地方发生踝关节的扭伤。 场景4：预防 为了健康的一切、做到积极预防踝关节扭伤。 NO1?我们要提高对预防踝关节运动损伤的认识，克服麻痹大意的思想。踝关节扭伤比人们通常认为的要严重。很多患者会遗留慢性症状，如慢性疼痛、复发性肿胀和踝关节不稳。踝关节不稳易再次扭伤同一踝关节，加重踝关节不稳状态，造成连锁反应，并可能发展为慢性踝关节不稳。 NO2?在运动前要充分做好准备活动。准备活动的内容与运动量，应该根据气候条件的变化和运动内容进行针对性的活动。准备活动越充分，受伤的概率越小。在活动结束后，要及时进行放松整理，注意踝关节的积极性休息。踝关节和我们人一样，也是需要休息来消除疲劳的。 NO3?我们可以加强踝关节训练。踝关节训练可不单单是指训练这一个关节，还有加强踝关节周围的肌肉力量训练，比如可以通过负重提踵和跳绳等加大关节的稳定性，通过踝关节绕环、勾脚尖等柔韧性练习提高伸展性。 同时，佩戴踝护具也是目前应用广泛、效果较好的一种防护手段。 除此之外，还要注意几点： 地面不平是导致踝关节扭伤的重要原因，故在警事活动中一定要注意环境场地的情况。一是尽量对场地进行平整后再活动，另一是不得已在不平整场地活动时，一定要引起思想上的高度警惕。 ?脚落地时有意识地使足保持在一个轻度外翻并膝关节轻度内扣的姿势落地。 ?足从高处落地时注意减少脚的伸直度，尽量避免用足尖而用前脚掌着地，这样既可减轻震动亦可减少踝的扭伤。 ?活动中不慎发生足过度内翻时，身体应顺势向受伤足的外侧倒地，以减轻踝关节扭伤的程度。 踝关节作为我们日常行动中必不可少的环节，却一直受到我们的忽视。不妨在闲暇时间给它放松放松，同时也多多注意保护。 为了篮球！为了健康！ 供稿：林玉婉 图片来自网络 审核：韩琳 上海交通大学医学院附属 医院宝山分院 长按
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