膝关节损伤

膝关节损伤是组成关节的韧带、半月板及膝关节骨性结构遭到了破坏，从而出现一系列临床症状。让我们来一起看看膝关节损伤后该如何防护呢？

膝关节损伤十分常见

关节损伤的RICE原则

（1）Rest休息

（2）Ice冰敷

（3）Compression加压包扎

（4）Elevation抬高患肢

更进一步的POLICE原则

（1）Prodect保护

（2）OptimalLoading最佳负重

（3）Ice冰敷

（4）Compression加压

（5）Elevation抬高患肢

protection保护

预防-贴扎

预防-拉伸

离心收缩锻炼

腰扭伤

腰扭伤

不同姿势下腰椎的负重

不正确的姿势

正确的姿势

改善胸椎活动度

活动胸椎及骨盆

增加腰骶关节灵活性

核心力量训练

图文：骨科二康复中心

编辑：李春杰

审核：曹春亚