健康的体魄

是每个人追逐的梦想

伴随着体育

在学生学习中的权重系数

越来越高

运动损伤与日俱增

什么是运动创伤？

运动创伤通俗的来说就是在运动中的创伤，常见的有韧带、肌肉、关节囊、关节软骨和其他软组织的微小创伤，占比在90%以上；骨折、脱位等严重创伤较少。

创伤分为急性和慢性两种

#急性创伤：是发生在运动前、中、后的某个准确时间点，常常合并有肿痛的症状；

#慢性创伤：是指运动的时间或运动量过大，肌腱、附着点等结构长期处于疲劳状态，造成慢性的劳损。

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导致创伤的原因有很多

主要有以下几个方面：

1、缺乏准备活动

准备活动就是给身体一个动员信号，让机体舒展性、力量和协调性调整到一个较高的水平；尤其是冬季或者长期不活动的个体，准备活动尤其重要。

2、注意力不集中

很多学生体育课不多，室外活动的机会较少，体育课很难集中注意力，缺乏理论指导，活动环节全靠一腔热血，动作不协调易导致创伤。

3、缺乏运动基本知识

创伤常见部位有踝关节、膝关节、肘关节和腕关节等，很多学生出现同一部位多次受伤，这是由于学生缺乏对运动本身基本常识了解和分析。

湖南中医院

骨伤科主治医师谭开云提醒：

预防孩子运动创伤

以下几点很重要

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#加强易受伤部位的锻炼。

腰部容易扭伤的同学可以通过“小燕飞”等动作加强腰背部肌肉的锻炼，膝关节容易受伤的同学可以通过膝抬腿的方法来练习等。

#加强自我保护

加强自我保护。体育锻炼强调循序渐进，动作变化尽量柔和，在对抗性较强的体育运动中应尽量降低重心，扎稳下盘，谨防摔跤，同时注意护膝、护肘等护具的应用。

运动创伤中

常见的近关节处创伤的紧急处理原则

主要有4点：

休息、冰敷、加压包扎、抬高

#休息主要是保持肢体的制动，防止肢体受到进一步损伤；

#冰敷能加速局部小的破损血管的闭合，减轻肿胀又减轻疼痛，一般单次冰敷20钟左右，两次之间至少间隔2小时，24-48小时内以冰敷为主，48小时后可以采取热敷；

#加压包扎是使用弹力绷带加压包扎局部，主要是减轻肿胀，同时有固定肢体的效果；

#患肢抬高的高度至少超过心脏平面，加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。

一般推荐

伤后1周内休息

保护关节，减轻肿胀

第2-3周

逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性

3周后逐渐开始恢复运动

从不需要关节的负重运动开始

最终恢复体育运动

谭开云，医学博士，湖南中医院主治医师，孙光荣国医大师学术传承人。担任湖南省中医和中西结合骨伤科专业委员会会员、湖南省中医和中西结合院感专业委员会青年委员、湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员。主要从事中医药防治骨与关节疾病研究，擅长运用中医药治疗颈椎病、腰椎间盘突出、运动损伤等病症。