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年7月11日，葡萄牙以1:0击败东道主法国队，夺得了历史上第一座大赛冠军奖杯。决赛第25分钟，其当家球星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多因左膝受伤被提前换下，但凭借C罗的鼓舞及全队球员必胜的信念，葡萄牙队终捧得德劳内杯，至此，本届欧洲杯完美收官谢幕。

当C罗坐在地上把队长袖标戴在纳尼手臂上的一刻，终于按捺不住，失声痛哭。年的欧洲杯，19岁的C罗见证了“黄金一代”的尾巴，却没能赶在“历史最强阵容”消散前铸就丰碑，而今12年的等待，个中的不甘又是谁能体会的，葡萄牙队的荣耀，也更反衬出英雄的悲情。赛后，葡萄牙队医公布了C罗的伤情初诊报告：左膝内侧韧带一级损伤，此后几天仍将接受进一步详细检查以确定治疗方案。

于运动员来说，膝关节受损可能是最难避免的伤痛，就连普通人，在日常生活中也常会受到这类的困扰，而随着年龄的增长，膝盖部位的损耗会日益严重。膝关节作为人体下肢重要的骨连接，除了承重作用外，整个下肢活动、转向变向都需要它的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。也许，从此刻起，我们都应正视对膝关节的保护。

膝关节是位于大小腿之间的连接部位，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨共同构成。

1、髂胫束：连接大腿和小腿的深筋膜，是固定膝关节的重要结构。过量的跑步运动会使它与膝关节产生摩擦引发炎症。

2、韧带：具有一定弹力，维持关节稳定的部分。太剧烈及难度过大的动作容易带来韧带损伤。

3、软骨、半月板：减震，能最大限度的减少膝关节所受的压力。容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤。（受伤后难以再生）

关节劳损会随年龄增长日益加重。那我们能做些什么来延缓身体零部件的老化速度呢？

?生活习惯及运动上

1、减肥：减轻自重是保护膝盖的首要任务，超负荷会让膝关节不堪重负。

2、姿势：劳动时，避免在负重状态下进行膝关节的屈伸活动；注意走姿，保持身体的重心与平衡，着地时应先由脚跟，然后再是脚底、脚尖依次着地。

3、穿着：厚底而有弹性的软底鞋，可减少对膝关节的冲击力。女性在日常生活中也应尽量选择舒适的平底鞋，高跟鞋不宜久穿。

4、保暖：寒冷及温差大的季节，血管收缩、血液循环变差，造成膝盖部位的疼痛。此时则应注意保暖，防止膝盖受凉。

5、减震：避免在水泥地等硬地上跑步、跳跃。膝关节疼痛的患者，应少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

6、运动：自行车运动对膝盖损伤较小，但需避免竞速及山地骑行，运动时也应调整车座到适宜的高度。

?饮食上

多食用含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如蛋奶制品、豆类、海产、鱼虾类、黑木耳、蹄筋等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进关节润滑液的生长，帮助骨骼进行钙质的代谢，减轻关节部位的炎症。

对身体的防护，无关年纪、无关职业，从何时开始都不为晚，做好以上几点，国寿嘉园与您一起安心享受健康运动带来的快乐。