骨科医生：膝盖不好，膝盖疼怎么锻炼比较好?几个动作教你如何保护膝盖

在我们人生中，无论你是站着、坐着、走路、跑步，还是完成其他身体姿势，甚至在各项身体活动中，它也同样有着至关重要的制作，承受着各种不同的压力，着就是我们的膝盖。日常生活当中，被膝盖疼痛困扰的人不在少数的，那我们能不能通过不吃药或者少吃药来缓解呢？下面我们从5个方面来帮助大家，经常按照小编为您收集的几种简单的方式进行锻炼，绝对是有助于避免你现在或者是上年纪后遭受膝盖疼痛的困扰。

悠闲的散步运动

散步对于我们来说真的是上到七老八十下到三五岁儿童都适宜的休闲运动，不仅可以强健身体，还能缓解疲劳，虽然说散步是一种重复性的慢运动吧，也确实是当下不错的锻炼方式之一。

散步对环境也不是很挑剔，也不需要专业的场地和器械去完成，你可以每天晚饭后围着小区溜达溜达也可以，去趟公园的步道溜达溜达也可以，每天能检查进行，每次时间也不用过长，以不会感到疲劳感就好。

简单易做的抬腿运动

另外一种对于膝盖不仅好的运动方式是抬腿运动，对场地没什么要求，在家里就可以完成，更不需要什么器械的辅助。这项运动再一定程度上减少膝盖承受的压力同时还是能增加关节周围肌肉群的力量，避免疼痛的发生。

这种简单的运动方式做法也非常的简单，在家里找一个合适的地方先平躺，然后一条腿先抬高，一条腿平放，如此交替，有点类似骑自行车的感觉，初次练习者可以每天可以做2-3组，每组重复10-15次即可，慢慢的再增加运动组数和每组的次数即可。

进一步加强膝盖力量的深蹲运动

深蹲运动相对上面提到的会有一些难度的增加，但是也还在可以接受的范围的，该运动同样对场地没有要求，也不需要器械辅助完成，在家里或者在公司都可以操作哦，没事的时候来上几组，不是很好吗？

来跟着小编学起来，方法很简单，原地站立，分开双腿与你的肩保持同宽，把你的双臂伸直，再将身体慢慢的向下蹲，如果你不想摔倒，小编给你个建议，最好前期做的时候可以靠着墙完成，最好可以让大腿与小腿成90度为宜，坚持15秒左右在恢复站立的状态即可，简单不？

坚持锻炼，不仅能缓解膝盖老化和病症，更能使你的韧带保持柔韧性和灵活性，还能保持身体其他“零件”的健康。当然你也可以选择适合自己的运动方式来进行锻炼，适合自己才是最好的嘛。