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大家好，我们今天来讨论练瑜伽膝盖应不应该超过脚尖？ 我们在做很多瑜伽练习中，练习时比如说战士的体式，新月式，起跑式，这些体式保持的过程中，老师会说，膝盖尽量不要超过脚尖，但是你又会发现一些阴瑜伽的老师会专门让你的膝盖去超过脚趾。那两者不是产生矛盾了吗，那我到底应该相信哪个老师说的呢？ 一般遇到这种问题的时候，我喜欢去找一些科学的根据，比如说人体力学，人体解剖学的角度去分析这个合不合理，那我们就先来分析一下，今天我会从骨骼和韧带两个角度去给大家分析这个问题， 我们首先来看上方图片，当膝盖不受力的情况下，你的膝盖的弯曲角度可以从零到度，当然有些也会到度，所以零到度，这个都是膝盖比较正常的一个弯曲，也是他可以达到的弯曲。 那我们先看骨骼， 当弯曲膝盖的时候，这里会有一块儿骨头，我们成为髌骨，就是画了四小道红线的位置，我们的髌骨是一块儿种子股，他是连接到我们的韧带上的。当腿站直的时候，你会发现我们的髌骨和股骨是有距离的，基本上不贴在一起，但是当你弯曲的时候，就会发现我们的髌骨慢慢的去贴到我们的股骨上了，而且贴到的这个面积会随着它弯曲的这个角度而改变。 这幅图应该更仔细一些，首先你看到左边这个可以看得出他屈膝的角度不是很大，你的髌骨和股骨之间有一个接触面，那当他变到90多的时候，你会发现这个接触面就变大了。 这里有一个比较系统的图片，我们的接触面和它的弯曲角度之前的关系，当膝盖不弯曲，也就是说在零到十度的过程中，你的膝盖骨就是髌骨和股骨基本上是不贴在一起的，那当慢慢的角度变大，它的受力面积就会慢慢的变大，再90度的时候，受力面积是最大的，当大于90度，也就是说你的膝盖慢慢开始超过脚趾的时候，它的受力面积又变小了，所以他的一个受力面积应该是这样的一个抛物线，零度应该是没什么贴性，不挨着的，然后慢慢的到90度，达到一个受力面积最高峰，慢慢的下降的一个过程。 我们有一个公式，大家应该都比较了解，当压力一定的时候，那我们的受力面积越大，我们的压强就会越小，所以我们膝盖垂直于脚踝，也就是说在90度的时候，由于它的受力面积是最大的。 那你的身体体重又不改变的前提下，那这两块骨头之间的压强就是最小。 而这个结论其实是来自于歌德大学体育科学研究所的三位科学家。然后他们在年的时候发表在体育医学上的一篇论文，是膝关节和脊柱的负荷与下蹲深度和负重变化的理论分析。他就提出了这个角度和受力面积之间的一个关系。这是非常有名的一篇论文了。 我们从骨骼的角度分析过了，我们接下来从韧带的角度去分析， 我们知道膝盖周围是非常多的韧带，膝盖是人体最复杂的一个关节，那我们看图有副韧带内侧副韧带，外侧副韧带，还有他的前交叉韧带，后交叉韧带，我们称为十字韧带。 这些韧带都是为了保证膝盖的稳定性，换句话说，你如果弯曲膝盖，他可能就会得到伸展，那我们之前说过韧带是没有什么伸展性的，如果一味的去伸展它，就会发炎，但是这里有一个前提是什么，为什么会发炎？因为负重了。 正常的伸展是没有什么关系的，所以你会发现做束角式， 你的膝盖没什么问题对不对，他也是角度很小对吧，基本上就等于如果换个角度来说，膝盖是不是早就超过脚趾了，但是你这个时候膝盖的韧带以及骨骼都没什么问题，是因为他没有负重。 那当它负一点点重的时候，很多人做英雄式的时候就觉得有点儿难受了， 就是因为他付了一定身体重量，而你膝盖屈曲的角度变大之后，那你膝盖的骨骼以及韧带它相应都会有反应。 这就是我们说膝盖磨损需要具备两个条件？ 第一个条件，就是负重。 第二个条件呢，从骨骼的角度来讲，它的受力面积越小，它的压强就会越大，所以在90度，它的压强是最小的。韧带，当他90度的时候，这个时候韧带已经差不多到达他一个最佳的状态了，那你再把角度变大，他的韧带由于再加上负重就会超负荷，就会产生一些炎症，所以从这两个角度来分析我们的膝盖，其实不管在任何角度，都不应该过分的去超过脚趾，特别是在负重的时候。 我们说不负重，他的角度可以从零到多，但是负重你就要考虑这两个骨骼和韧带的这两个因素，所以，下次我们再有老师说膝盖该不该超过脚趾，大家自己应该心里有一个比较明确的答案了。 如果大家感觉对自己有帮助，大家可以转发出去，去帮助到更多需要的人。大家也可以
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