|
慧娜分享业余跑者膝关节受伤原因与康复 亲爱的跑友： 如果您在马拉松、越野等耐力性项目训练、比赛中有任何疑问，均可以在“98黄金一代马拉松训练营”公众平台留言。我们的奥运会女子米冠军邢慧娜老师讲会根据您提出的疑问，定期给您专业的解答。 跑友问题 邢老师，您好！邢老师，您好！我是一个跑步菜鸟，刚开始跑步两个月时间，目前最长距离跑过13公里。每次跑步的速度都不快，但是每次跑完膝盖都会疼，跑的时候却感觉不那么明显。请问这是什么原因？这是所谓的“跑步膝”吗？有什么避免方法吗？还是我不适合跑步这项运动？ 慧娜解答 跑友，您好！首先，感谢您对98黄金一代的信任。跑步2个月就能跑到13公里，已经很不错，祝贺您，希望继续坚持下去。 回答问题之前，我先指出一点：运动过程中出现一些伤痛是很正常的事情，对于跑步的人，伤的最多的部位是：膝关节、脚踝、脚底和跟腱。如果您已很长时间没有运动经历和习惯，加上在跑步中技术掌握不正确以及突然增加运动负荷都会出现疼痛。 回答您的问题：您表述的情况是跑的时候膝盖不疼，跑完以后膝盖开始疼。造成这样的情况大概有三种可能：第一种可能是您跑的是公园（柏油路），而且穿的鞋没有防震功能，膝盖与地面直接撞击比较大。第二种可能就是您的下肢力量、脚踝力量比较差，无法保证膝盖与地面接触时有缓冲。第三种可能就是您在训练中违背科学、盲目加跑量、提速度。但通常这种“跑的时候不疼，停下来就疼”，说明还没有真正意义地伤到膝关节，但已经接近受伤的边缘，要时刻加以小心了。 关于“跑步膝”。运动初期造成膝关节伤痛的原因有很多。但最主要的原因就是：支撑器官（腿、脚）的力量弱了。所以，解决方案就是无论有伤没伤，都要逐步、系统地强化这些关节韧带、肌肉力量。如果伤的不重，还能跑，那么坚持慢跑是最好的手段。如果伤的比较重，那只能停止跑步，做一些针对提高膝关节力量的练习。例如：快速半蹲起、靠墙静蹲、平躺举腿、水中跑等。网上和健身房也有不少针对下肢力量的练习也不错。 总之，预防运动损伤最关键是要系统、科学地训练，不能着急，要循序渐进。有伤的时候训练间隔时间要拉长，可以隔2～3天跑一次，每次的跑量以跑的过程中不疼（或者没有加重为准）。98全国治白癜风最好医院北京白癜风医院
|
