如果跑步过程中感到膝盖有点疼痛,千万不要以为是小痛就置之不理这时候应该先暂停跑步,去检查一下自己的膝盖受伤程度在膝盖好了以后再跑,并且要减小跑步的强度

1.跑步前膝盖已经受伤

有的人跑步会膝盖疼可能是因为在跑步前膝盖已经受到轻微伤害,因没察觉或置之不理,坚持跑步导致膝盖受伤加重,出现膝盖疼

跑鞋的选择不在于品牌,在于舒适要根据自己足外翻或者内翻的情况来挑选,体重大的选择偏缓震的

4.跑鞋不合适

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3.跑前没热身

跑步减肥重点在于坚持,并不是跑得越快就越有效跑步的速度要根据自己的限度,不要一下子跑太快,最好以膝关节交叉韧带损伤适中的均匀速度坚持跑20分钟左右

跑步膝盖疼的原因

4.感到膝盖疼痛要停止跑步

跑前,跑后一定要做拉伸运动,跑前拉伸运动幅度和强度稍小,跑后,必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率,适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖,髌骨的作用

2.跑步速度不宜过快

如何避免跑步膝盖疼

2.跑步姿势不正确

为图方便,一些人不换跑鞋,直接穿皮鞋、凉鞋、拖鞋就跑步

1.跑前热身

3.选择合适的跑鞋

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快跑的运动强度并不小,如果在快跑前没有做好热身运动,就开始跑步,容易拉伤膝盖韧带,导致膝盖疼痛

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨膝关节损伤康复损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势