为何膝关节最容易受伤？

膝关节是人体最大最复杂的关节，正常情况下成人膝关节可承受体重的1~8倍，承受的重量越多，则对关节软骨磨损的机率越大，也更容易致使韧带受伤，加快膝关节的退变等问题。

据研究人处于不同的运动方式时，膝关节的承重情况是不一样的。一个体重为50kg的人，每上一级台阶，膝关节要承重约kg，详见下表：

膝关节很容易出现损伤，人体约40%的关节损伤都与膝关节有关。引发膝关节损伤的缘由很多，其中很大一部分是运动中造成的，因此要避免膝关节损伤，必须在运动进程中采取相应的措施预防：

1、要选择安全的运动环境

一个安全的运动环境是避免受伤的条件，尤其是足球、篮球这样的高危运动，更要引发注意，尽可能避免在湿滑的场地上运动，否则容易出现脚下打滑的情况，这对膝关节的危害特别大。

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2、要重视热身运动

热身运动是运动前的准备工作，能帮助增强关节的柔韧性，进而能在很大程度上减少膝关节的损伤机率。因此，运动前建议先进行分钟的热身运动。

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3、恢复运动勿忘记

恢复运动主要是运动完后的整理和放松活动，可以帮助人体体温和心率等恢复正常水平，有效减缓运动后肌肉、关节等部位的紧张和疼痛，避免伤病产生。

4、重点部位要保护

运动的保护可以分为两种：本身保护和外界保护。本身保护对膝关节而言，可以加强股四头肌和膝关节周围肌肉的锻炼，对避免膝关节的伤痛有益无害。外界保护的话，运动中可以使用一些适合的护具来给膝关节提供保护。

5、运动也要实事求是

运动的时候对自己的能力范围一定要有苏醒的认识，自己达不到的动作不要轻易尝试，也不要为了耍酷弄伤自己，这都是不理智的行动。