为什么会出现半月板损伤

提到膝关节

大家都知道在哪里

但是当医生告诉你半月板损伤了

很多人都不清楚它在什么地方

半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、

维持关节稳定的“垫片”

这是行走时的膝盖

因外形酷似弯弯的月牙而得名

虽然其具有保护关节表面软骨的作用

但其本身很脆弱

就像汽车需要减震器一样

膝盖的骨头之间也需要缓冲

这样才能在用到膝关节时

不让两块刚硬的骨头直接碰在一起

否则就会引起疼痛

半月板就是膝关节的「减震器」

No.1

「越用越少」的半月板

半月板虽然强大，但一生却非常曲折，因为它在发挥减少骨头摩擦的功能时，需要以自身的磨损作为代价，且不可逆。走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。也就是说，半月板是一次性的配件，越用越老，越用越少。

除了日常消耗以外，剧烈或不正确的运动方式，还可能使半月板瞬间撕裂或断裂产生急性损伤和疼痛。当你在踢足球时用力铲球，打篮球、网球时突然转身，或是举重时深蹲的时候，半月板都可能因不堪重负而受损。

No.2

这几个坏习惯伤膝盖

1.长期下蹲和跪坐

下蹲、跪坐时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，继而发生断裂。

2.长期手提重物

长期手提重物，身体负荷加重，半月板受力也相应增加。研究显示，手提1斤重物，半月板需要承受7斤的重量。

3.经常爬楼梯、爬山

上楼梯时膝关节承受的压力为体重的四倍，下楼时则增加到八倍，这也是为什么医生常说“下山比上山更伤膝盖”，尤其是老年人，上下楼梯尽量不要提重物，最好扶着扶手。

4.过度运动

运动超过了身体承受的范围，也容易出现损伤。中老年人流行跳广场舞，但跳舞场地的地面常常较硬，加上中老年人的半月板本就已经随年龄退化，更容易出现损伤。

No.3

自测膝盖状态

5种情况怀疑半月板撕裂：半月板损伤可能会导致关节积液，未经处理的、大的撕裂甚至可能引起骨关节炎过早发生。由于大多数人对半月板缺乏认知，导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理，继而影响了后续恢复。

半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：疼、肿、卡、响、软。

1、疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板没问题。

2、肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。

3、卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。

4、响：膝关节运动时出现明显弹响。

5、软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

若患者症状不严重，不需手术，即使医生说能正常运动，也要三个月到半年后再运动，以最大程度避免半月板损伤。护好脆弱的半月板。如果确实存在半月板损伤，除了及时就医，早期可用“RICE原则”处理：

1、休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。

2、冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3~4小时一次。

3、加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节。

4、抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。

No.4

如何保护膝盖

对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法，锻炼不能少，且行且珍“膝”。

1、抬腿练习

躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高至与右膝同高，保持5秒。换另一只腿重复。以上为1组。重复5~10组。

2、靠墙深蹲

靠住墙做静蹲或深蹲，每组50秒，共4组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。