膝关节有问题的病人常常会问：“医生，膝关节运动康复有什么动作推荐吗？”

之前推过一篇文章，老尤指出不建议靠墙静蹲（为何我从不向膝痛的病人推荐靠墙静蹲）。

同时推荐，可以适当做些蹲的练习（老尤传授您一点深蹲秘技）。

不过很多膝关节有问题的人都比较畏惧深蹲，害怕所谓的磨损。实际上这大可不必，后面有时间会聊聊废用综合症的问题。

不过，人的脑子中一旦有了“磨损”的观念，改变这个观念就相当费劲。

我给很多人说过，改变一个人的运动观念是很困难的事情，不管是健身、跑步、或者传统武术等等，除非他自己主动改变。

那么，有没有什么动作比较适合普通大众练习呢？

我琢磨了段时间，终于琢磨出了这个动作。

假如一个风和日丽的下午，你在风景如画的西湖边散步，忽然不小心踩到了一坨狗屎。

这个时候怎么办？？

是不是找个空地，脚下使点劲，在地上来回摩擦几下。

对，就是这个动作。

这个动作，可以坐着做，也可以躺着做。

要点，就是脚一定要在保持踩地的同时，屈曲或伸展。