没错！

但是！

如果运动不讲究科学

也可能会造成运动损伤

老年人更是如此

湖北省卫健委、湖北之声

联合出品的

健康长寿36计第28计

《老年人如何预防运动损伤》

医院骨科医生张波的建议

本期嘉宾：张波

张波，华中科技大学同济医学院医学博士，美国西奈山医学院关节中心访问学者、医院人工关节中心副主任医师。

坚持医疗与健康科普并重，个人先后举办骨科普讲座余场，制作科普视频余条，发表科普文章40多篇。年被评为“中国健康科普优秀医生”、年“湖北省优秀科普工作者”。

老年人常见的运动损伤

越来越多的老年人积极投身于健身、运动的行列中。特别提醒您：运动量和运动方式一定要科学选择，否则就容易伤及到身体。

张波医生根据自己的临床病例总结，老年人常见的运动损伤有三种：

一、长时间步行导致膝关节损伤

有的老年朋友认为自己的身体很好，每天可以走3万步甚至更多。诚然，走路是非常适合老年人的运动方式，对控制体重、血糖、血压都有帮助。但是一定要有“度”，60岁以后，每天步数应控制在—步。当然偶尔外出旅行，路走多了不要紧，日常运动需要控制好步数。同理，频繁、长时间的广场舞，登山、爬楼等运动方式也容易造成膝盖的损伤。

二、甩胳膊导致肩袖撕裂

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举、甩胳膊甚至在单杠吊环上转肩等动作，这很容易导致肩袖撕裂。提醒中老年朋友，一旦出现肩膀疼痛，不能想当然地断定是肩周炎而去按摩或者自行甩胳膊，因为肩袖损伤是老年朋友的常见病，这种病与肩周炎的治疗方式是完全不同的，错误的运动方式只会越来越糟糕。

三、小燕飞、五点支撑法损伤脊柱

年轻的朋友出现腰酸背痛时，医生除了药物治疗外，会建议用小燕飞、五点支撑法等运动方式加强腰背部肌肉的力量，是非常好的康复锻炼方式。但是张波医生认为，老年人出现腰痛、背痛，这两种方式就不适合了，因为出现骨质疏松的老年朋友脊柱的耐压强度不高，这两种运动也许会造成脊柱的压缩性骨折。

适合老年人的运动

老年人运动方式及量化

生活中，很多老人有关运动的理念和方式往往是两个极端。有的老人往往沿袭了年轻时的运动项目，比如球类、跑步等等，过于激烈。也有一些老年人生怕在运动过程中受伤，所以“能坐着就不站着”，以静制动。这就引出了一个问题：如何界定老年人的运动是否适当、适量？

张波医生介绍，步行、慢跑很适合老年人，坚持每天—步就是量化标准。不提倡老年人参与对抗性运动，比如篮球、足球、排球等。羽毛球运动建议每天30分钟以内，每周3-4次。适合老年人的运动游泳排第一，其次是慢跑和快走，骑自行车也不错。太极、柔力球等运动需要量力而行。参照骨质疏松的防治标准，老年朋友每天晒太阳20分钟、做20—30分钟的有氧运动比较合理。

同时张波医生认为，老年朋友一定要处理好摄入量与运动消耗的关系，观察自己的体重变化，根据自己的健康需求寻找每日摄入量与运动量的平衡点。

张波医生做客《老年天地》

半月板损伤与老年人

半月板损伤在常人看来是运动员易患的损伤，殊不知老年人膝盖疼可能也会是这种损伤。张波医生说，在门诊中，近几年出现了很多病例，老年人的半月板损伤有的是因为不正确的运动方式，但大多数是因为长期不锻炼，导致肌肉力量下降，本体感觉下降，稍微运动就会诱发半月板损伤。

所以张波医生提醒老年朋友们，膝关节除了骨骼以外，还有软骨垫片（半月板）和韧带，这些组织既需要通过运动来加强膝关节的力量，刺激润滑液分泌营养软骨保护关节；同时又要控制好运动，让这些退变的结构能少受刺激，不引发病变。

“健康长寿36计”

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记者：夏叶

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