踝关节：胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的"冂"形的关节窝，容纳距骨滑车(关节头)，由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

损伤原因

1.准备活动不足

准备活动的目的是进一步提高中枢神经兴奋性，提高人体各器官系统的功能活动水平，准备活动不充分易致使踝关节表面腓骨长肌，胫骨前肌等相关肌肉拉伤。

2.踝关节本身的特殊性

人整个身体的重量都由下肢承担，而踝关节又是其中最脆弱的一点。

3.技术动作不规范

足球运动中，脚踝使用的频率最高，无论是外脚背踢还是内脚背踢球，发力瞬间技术动作不合理都会对脚踝造成一定的慢性损伤。

常见扭伤类型

处理方法

（一）急性期

1、冰敷：扭伤后进行局部15-20分钟的冰敷；

2、加压：绷带包扎患处，并抬高患足；

3、休息：避免患肢受力

（二）急性期后

1、抬高患肢高于心脏，促进脚踝处的血液循环

2、疼痛消失后，适当活动

（三）恢复期

从踝关节的功能解剖学和生物力学来看，要预防踝关节的损伤不仅要进行正

确的处理，也要加强相应的肌肉训练。

1、本体感受性练习：可以从简单的肢体平衡（睁眼、闭眼）然后逐步过渡

到平衡盘等训练

2、抗阻力练习：可以由橡皮带、人工阻力进行。

3、脚踝力量加强：提踵，左右跳，前后跳

编辑：郑若一