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人在步入中年后，经常会选择去爬山，或是不坐电梯改爬楼梯来强身健体，结果往往出现了膝盖疼痛现象，很多人就开始疑惑，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？ 在传统概念里，爬山、爬楼等其实是一项很好的有氧运动，能够帮助锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能对人体的呼吸和心血管系统起到良好的锻炼作用。 爬山爬楼这项锻炼运动，需要人体关节过多的活动来完成。对于膝关节软骨处未出现劳损，膝关节功能良好的人来说，是一项不错的运动方式，比如青少年。但对于一些中老年人或者膝关节功能不好的特殊人群，在爬山、爬楼的时候，腰部以下的关节要承受着身体的重量，这些重量尤其以膝盖受力最多，在身体向上爬阶时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，并非所有的中老年人群膝关节功能都能承受住这个负荷。中老年人年龄普遍较大，有些身体素质可能也不是很好，膝关节功能都会有不同程度的劳损，日常生活中也不太注意保养，肌肉相对于年轻时会有一定萎缩，当看着身边有些人通过爬山爬楼来锻炼，效果不错，跟着去时，在爬山爬楼过程中会时常会出现肌肉力量不够等情况，而此时，膝关节就会来帮忙，结果无疑给劳损中的关节再次增加了负担，劳损的膝关节一旦承载负荷过大，就会导致膝关节受损更为严重，必然会引发各种关节疾病。所以，中老年人在平日里锻炼要考虑自己身体的实际情况，做到合理锻炼，健康锻炼，不可盲目而从之。 有什么办法既可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，又不以伤害膝关节为代价呢？ 解决这个问题并不难，简单的说，大家只需要改变一下运动习惯即可。中老年人要切记不可在坚硬地板上做过多的剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，这些都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤是相当大的。 保护好膝关节，平时大家还可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 小编今天教大家一套抬腿训练操，口诀是：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续30秒到1分钟左右，然后自然着地，换另一条腿抬起，循环做4组，每天1-2次，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护好膝关节。 贾永刚 推拿医师 擅长点穴推拿手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、急慢性腰腿痛等。 坐诊时间 二门诊：周一、三、五下午，周二、日全天 -
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