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“你看我医保卡里有上万块钱，这么多年来，基本没看过病。” 医院第二门诊部副主任沈肖军说。 沈医生从医30年，对中医药治疗运动系统疾病有着很丰富的经验，自己的身体就保养的很好。 ▲沈肖军。摄影：李忠（使用时有所裁切） “很多中老年病友会向医生讨教健康养生方法。我一般是遵循简便易行，但‘管住嘴迈开腿’似乎又太简单，无从下手。”沈医生根据自己的养生经验，总结了运动“7乘7”，饮食“4加3”的方法供大家来学习参考。 运动7乘7 每天7公里，跑步走路都可以 运动和生病吃药是相似的，要积累，需要一定的量才能达到效果，不然就是半途而废。 沈肖军说，当他还在大学读书时，每天都要绕操场跑17圈，一圈米，也就是将近跑了7公里。现在人到中年，不下雨的时候，他会开车到灵隐景区那边，走1个多小时。 下雨天怎么办呢？沈医生说，今天没有条件，那就把今天的活动累积到下一天。不要觉得14公里很多，人一周是需要1到2天大量运动的。 这个运动，开始的越早越好。你从20岁就开始积累，和你从50岁才开始积累，这个效果肯定的不一样的，肯定是从20岁的时候就开始好。 沈医生还特别强调，55岁以后，最好不要选择爬山、爬楼梯等活动，这些运动对膝关节负担大，容易造成损伤。 还有一些人，爱打太极，这是好事，但扎马步时不要扎得太下面，如果膝盖受力时间太长，长期积累，有可能导致骨膜损伤。 饮食4加3 4天主食3天杂粮 4份蔬菜3份肉类 现在吃不饱的情况很少了，饮食的主要问题出在搭配不合理，只有合理搭配，有比例地摄入食物，才能吃得健康、吃得有营养。 沈医生推荐的“4加3”方法，简单而且很容易实行操作。4加3是从两个方面来说的： 每周4天主食(大米、面食)、3天杂粮； 每天的菜肴是4份蔬菜和3份肉类搭配。（可按照医生建议，根据身体情况做调配） 有些人会说，那我少吃点，少运动一下，不是也行吗？ 中医讲究阴阳平衡，少吃少动当然也是平衡的一种，但这只是低水平的平衡。一旦出现一些对健康有影响的意外，身体会扛不住，容易生病。我们需要的是让自己处于高水平的阴阳平衡，把身体锻炼扎实了，才能让健康上一个高度。 推荐分食制和定食制现实生活中我们经常会聚餐，又多是中餐的菜，不管荤素搭配，就按照喜欢的点，然后都放在桌上，每个人喜欢什么就夹什么，边吃边聊，估计早就把“4加3”原则抛之脑后。 所以就推荐分食制和定食制。 分食制可以很好的阻断一些交叉感染的发生。特别是幽门螺杆菌的感染，现在中国人的检出率很高，这就和不分食有很大的关系，而且，现在也有明确的研究表明，幽门螺杆菌和胃癌有着明显的关系。 定食制很好理解，可以固定食量，固定搭配，这样吃的多少和吃的种类都固定了，盘子里的东西就那么多，没了就没了，长此以往，对我们的身体自然就是好的了。 翻开沈肖军的海南白癜风医院那家医院治疗白癜风好
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