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福建白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4429412.html 夏练三伏老年人运动应注意什么? 专家提醒：合理安排健身运动的时间、方式和强度，注意安全及时补充水分 长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员周瑾容吴靖 近来长沙持续高温，公园、社区广场等地仍然可见老年人锻炼的身影。与此同时，医院骨科接诊了多名因运动方式不当、锻炼过度等导致损伤的患者，约占骨科患者的三分之一。 高温天，老年人可以做哪些运动?运动时需要注意什么，要避开哪些“坑”?医院骨五科主任、主任医师贺学军进行了详细解答。 每周至少开展至分钟中等强度有氧运动 “听说高温天气还将持续一段时间，真是‘烤验’我们老年人的身体啊!”王大妈退休以后，活动身子骨的方式就是帮儿子带孩子、做家务活。近来长沙持续高温，她吹了空调后喷嚏不断。医院检查，发现除了感冒，王大妈的血压和血糖都高了。老友邓女士来看她，说：“你这身体不行啊，不能把做家务活当作运动，要抽出时间进行体育锻炼。” 老年人若想保养好身体，不仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体的机能，更好地对抗疾病。邓女士说，两年前她生了一场大病，住院治疗期间她听从医生的指导开始锻炼，尤其注重力量练习，目前身体“棒棒的”。 世界卫生组织(WHO)发布的《年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐都可以产生益处。其中，老年人每周应至少开展至分钟中等强度有氧运动，或至少75至分钟高强度有氧运动;每周至少有两天开展中等或更高强度的肌肉强化运动。 “体育运动可以增加免疫力，改善冠心病，预防和推迟罹患糖尿病，预防脑卒中，预防骨质疏松症等。”贺学军说，即使人到老年才开始锻炼，依然会获益良多。 不是运动量越大越健康，要避免过度运动 近日，记者来到医院马王堆院区骨五科，贺学军正在查看患者的恢复情况。56岁的长沙市民吴先生在徒步时，因过度运动，导致右膝关节扭伤，造成关节肿胀、疼痛。 71岁的李阿姨是个宅不住的人，她有个“闺蜜群”，看
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