膝骨关节炎的危险因素有很多，比如：年龄、膝关节外伤史、阴暗潮湿的居住环境、常年不当的职业劳动习惯、肥胖、遗传等等。在这所有的危险因素当中，肥胖可占据着非常重要的位置。有研究表明肥胖人群患膝骨关节炎的机会是非肥胖人群的12.倍！大家都知道肥胖与糖尿病、高血压、脑卒中的关系十分紧密，但是它是如何引起膝骨关节炎的呢？

一、肥胖诱发膝骨关节炎的机制

个体的体重超重会导致膝关节在活动过程中负重增加，引起软骨组织的破坏，韧带及其他支持结构也会发生损伤。有研究表明，每超重1磅，膝关节表面软骨负荷将增加3-6倍。肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而肥胖男性膝关节骨性关节炎的发病率则是正常体重4.8倍，体重每增减4-5kg，膝关节骨性关节炎的发生率可上升或下降40%。如果减肥到正常体重，有症状患者的膝关节骨性关节炎的发病率在男性中可减少26%-52%，女性中可减少28%-53%。

二、如何判断自己是否超重了呢？

一般采用体质指数（BMI）作为体重的衡量指标。BMI=体重（kg）/身高（m2）.中国成年人的肥胖诊断标准：BMI≥28为肥胖，24-27.9为超重，18.5-23.9为正常。举一个简单的例子，一名女性的身高是1.65m,体重为80kg，那么该女子的BMI=80/1.652=29.38。我们看到该名女性的BMI是大于28的，因此视为超重。

三、合理的控制自己的体重

控制体重的方法主要有控制饮食和加强运动两个方面。首先控制摄入的总热量，另外形成合理的饮食结构和方式，食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果，少吃或不吃甜食和油炸食品，提倡少食多餐，戒酒或少饮酒；在运动方面需要注意并不是运动强度越大控制体重效果越好，一般认为持续较长时间（30分钟以上）、有规律的中等强度的运动控制体重的效果最好。