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人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。” “懒”也是一种养生方法，放慢脚步、静下心来，享受慢生活有益身心健康。尤其老年人某些方面越“懒”越健康。 听起来你可能觉得很好笑，我们说人对事业、工作是绝对不能懒惰的，但在养生方面，人们却可以适当地懒。 讲究懒艺术，是辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿绝对不是问题！且听我慢慢分析： 最容易犯的5个运动错误走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。 速度快 对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 早起就猛跑 不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 严寒酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。 靠走路减肥 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。 休息才是最好的锻炼小憩20分钟让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且?午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则反而会影响晚上的睡眠。 喝杯热茶让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。 伸个懒腰让肺动起来提起伸懒腰，很多人都认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。可专家指出，对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。 伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。 即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受; 吃健康零食让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。 建议在上午10点或下午3点左右吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。 简单运动让身体动起来早上醒来做做伸展运动。可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。 早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外，胃肠功能紊乱均有疗效。 久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。 穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。 时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 晒太阳让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。不妨在你感到疲倦时，出门晒晒太阳。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，与好友边晒太阳边聊天，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 发呆5分钟让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究。 结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，具有加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力的作用。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 每天发呆5分钟，让自己的思维和意识处于空白期，从而让大脑和身体都好好休息一下，对于任何人来说，都不难以实现。 编辑：阿牛 审稿：瑞雪 晓晓 签发：卢刚 往期精彩内容传送门（点击进入） 深夜食堂：5天假日怎么过？外出郊游？还是宅在家里刷剧？不如到别墅区里来一场轰趴烧烤吧~攒劲儿的架子肉、美味的馕坑肉都在这里~ 深夜食堂：绝对独门绝招！招牌香酥乳鸽、激情椒麻锅、劲爆麻辣虾尾…这么多美味合你的胃口吗… 抢票啦！十一假期首日火车票明起开售！这些问题一定要注意↓ “无龄感”女人，更容易获得幸福 赞赏 长按北京去哪个医院看白癜风比较好北京去哪个医院看白癜风比较好
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